內容編輯／Vera Chen
哺餵母乳已經夠辛苦了，如果退奶後胸部又變形，肯定讓多數媽咪很崩潰。如何退奶不縮胸，更不會有硬塊殘留，這6招漸進式退奶守則一定要遵守！
告別母乳生活，「漸進式退奶」最好
有些媽媽會因為胸部腫脹不適而考慮退奶，但又覺得自然離乳、漸進式退奶太慢也太麻煩，因此利用打針或吃藥來迅速達到退奶效果，這兩種快速退奶方式容易產生副作用，如噁心嘔吐、頭暈、鼻塞、便祕、心悸、失眠，還可能讓胸部縮到比原來還要小喔！
正確的退奶觀念應該要自然而然的「漸進式退奶」，主要以調整（減少）擠乳的頻率，搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮，才能讓ㄋㄟ ㄋㄟ漂亮地功成身退！
退奶的乳房變化
「退奶」即是乳管產生萎縮的過程，同時殘存在乳管的乳汁，需要被身體慢慢自行吸。原先在乳房中脂肪細胞會因為退乳的過程，開始再度肥厚起來，去填空乳腺管萎縮後的空間，而乳房的大小會隨著脂肪的填充，慢慢恢復到哺乳前的大小。
親餵的媽媽，退奶時會覺得，寶寶吸完乳房變得不像以前鬆軟，變得較沉；瓶餵的媽媽，退奶時會覺得擠乳變不好擠、流速較慢，擠完奶沒有鬆軟的感覺。
如何退奶？這6招一定要做
第一招：拉長擠奶時間
媽咪可以先規劃退奶時程，可能從平均3小時擠一次奶，拉長為5小時再擠，接著變成8小時才擠，等同於減少擠奶次數，慢慢遞減後，奶水自然就會變少。
第二招：攝取退奶食材
人參、韭菜、麥芽為常見容易造成退奶的食材，其他還有較為冷性的蔬菜如：白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能會使奶量減少，但還是視個人體質而定，請媽咪們在哺乳期間要特別注意攝取的食物。
此外還要提醒媽咪，常聽人家說麥芽會退奶，其實是大家搞錯囉！真正會影響奶量的是「大麥芽」，兩者原料不同，請務必要吃對喔！
第三招：減少水分攝取
追奶時要多喝湯湯水水，所以想退奶就可以不用喝那麼多水分了，恢復到哺乳前的攝取量即可，減少奶水的分泌量，自然就會慢慢的退奶囉！
第四招：高麗菜葉冷敷
退奶的過程中，可能必須忍耐脹奶的疼痛，這時候高麗菜葉就是媽咪們的好幫手，冷敷可以減少陣痛，而且持續冷敷還能使降低乳汁分泌量，是非常好的漸進式退乳工具。
▼ 高麗菜冷敷法（影片來源：活力mama）
第五招：穿合身的內衣
有些媽咪退奶期間會選擇穿著較緊身的衣服，除了包裹住胸部，壓抑乳汁的分泌量，讓它沒有多餘的空間脹奶，也能降低寶寶看到媽咪的乳房就想喝奶唷！
第六招：請中醫開立退奶處方
很多媽咪會使用生麥芽水退奶，但每個媽咪的體質不同，不是每種偏方都適合每一位媽咪，所以建議可以直接請中醫師針對體質開立退奶處方，也比較安全！
（推薦閱讀：中西醫都認同的退奶方式 關於「自然離乳」和「漸進式」退奶）
退奶還是有硬塊怎處理？
退奶不代表塞奶硬塊也會跟著消失，若沒把淤積在乳房中的硬塊處理掉，久了會造成乳汁吸收不完全，很有可能在以後轉變成組織鈣化，甚至是纖維瘤或乳汁瘤。建議退奶媽媽應將硬塊處理掉，補充卵磷脂乳化過濃的奶水，輕輕將硬塊推開，再將奶水擠出，預防結塊所產生的「乳汁囊腫」。
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