43+徐若瑄產後「18天-3KG」減肥菜單大公開減重不復胖的黃金守則：「計算一日的飲食比例」

PHOTO CREDIT: 徐若瑄 Vivian Hsu

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現年43歲的徐若瑄在2015年生下「小V寶」，懷孕期間更因胎位太低而需要卧床5個月，而產後復出的她體態依舊保持著少女時期的樣貌，不禁讓人好奇究竟是有甚麼秘訣？今天COSMO Angel就要來替好奇的妳揭開徐若瑄「18天瘦3公斤」的減肥秘密，Angels還不趕快筆記下來～

徐若瑄強調減肥時營養一定要夠，早餐一定要吃飽才會有好心情好氣色！早餐可以挑選好的澱粉來源，如水煮番薯、南瓜及糙米等，同時也可以吃些低糖水果，其他再製澱粉如麵包、麵、白米飯盡量禁止，或一兩口就好。

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減肥期間，最重要的就是熱量的控制，所以選擇食物非常重要，必須確保攝取足夠蛋白質，才能夠幫助身體減脂及增肌；而蔬菜就是攝取足夠纖維的最好方法，所以徐若瑄減肥餐單中的一個重點就是蔬菜及蛋白質可以盡情吃到飽！

對於都市人來說，制定減肥餐單的最大困難就是難以預計的工作模式，如果今天要和朋友出去，或是明天有會議等等，這些不可預計的外在因素實在是很困擾啊！

因此徐若瑄表示減肥餐單應該要以一整天的比例為主，不以一餐的比例來看，會方便很多，例如妳知道今天午餐和晚餐都可以吃大量蔬菜，那麼早上便可以吃多一點澱粉質。

除了控制飲食，當然還要配合運動。徐若瑄表示自己一週最少4天會去跑步或運動，留些汗、消耗卡路里，連去旅行也沒有停止。最近出席金曲獎的徐若瑄說：「出外旅遊又吃又喝，若沒運動，怎麼塞的下金曲獎那件禮服！」

要減肥就是要動啊！看看徐若瑄就連在家帶小孩也不忘利用時間和小孩一起動一下消耗熱量，不再在羨慕人家是美麗的辣媽了！妳也可以做到！

PHOTO CREDIT: 徐若瑄 Vivian Hsu

早餐：蒸蛋＋蒸番薯 / 南瓜（無油）
午餐：羽衣甘藍＋菠菜＋洋蔥＋水煮牛肉片製成沙律；加上一點牛油果、烚蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉，配醋汁或椰子油。
晚餐：蔬菜和蛋白質吃到飽。

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