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雙手一伸矯正骨盆歪斜!骨盆正了,腰痛凸小腹也改善

早安健康
更新於 2019年02月27日08:42 • 發布於 2019年02月28日02:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退,或者是女性在生產過後,都可能造成骨盆歪斜問題,骨盆歪斜不但可能使小腹凸出,還可能造成臟器移位,甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議,透過簡單的動作調整骨盆,就能改善體態、預防腰痛!

骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹

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日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示,年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退,導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。

日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示,對於身材而言,骨盆比起體重更為重要,透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置,能讓身材更加優美。

此外,骨盆更肩負連結身體多個部位的責任,但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良,都可能造成骨盆歪斜,骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐,就容易下垂、迫使子宮被推向前方,除了提高骨盆底肌群負荷,還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。

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內田輝和指出,他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定,因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作,一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力;特別是女性生產時骨盆張開,容易造成周邊肌肉歪斜,如果放任不管,很可能會讓骨盆就此保持張開狀態,因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。

下一頁分享簡單改善骨盆歪斜的動作,只要雙手向上伸展就做得到!

縮緊肛門同時向上伸展,改善骨盆歪斜

  • 站直,雙手放在身體兩側,抬頭挺胸,腳跟併攏腳尖向外,出力緊縮肛門10秒。
  • 慢慢吐氣,一邊將雙手抬高,雙手抬到上方後停止呼吸。
  • 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展,維持這樣的姿勢10秒,再慢慢吸氣放鬆雙手。
  • 再將掌心朝外後,重複動作2~3,全部做完為一個循環,每天早中晚各做5個循環即可。 ※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。
縮緊肛門同時向上伸展,改善骨盆歪斜

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