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游泳這項運動的確是全身甩肉的好選擇，不僅本身就涵蓋多方益處，還能確保運動時能全神貫注，不然回想看看，你曾試過游到一半跑去滑 Instagram 嗎？
正在閱讀這篇文章的你，如果是有意瘦身的，那歡迎歡迎，畢竟想要透過健康又安全的方式甩掉身上那些令你介意的多餘肉肉，那正是一個正向又值得嚮往的好目標，要記得，可持續下去的健康好習慣才是瘦身最核心的目標！那來讓我們一探究竟為什麼游泳會是個瘦身的好選擇吧。
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「游泳」瘦身是個好選擇，可以用到全身的肌肉！
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相較於陸上，身體的心血管系統以及肌肉運作方式並不相同，而肺部也需要重新調整呼吸方式，畢竟游泳不同於其他陸上運動，可以直接吸入氧氣，此外它會運用到全身的的肌肉，好讓你能在水中前進，並保持飄浮狀態。
基本上，游泳讓全身每個細胞都能活動起來，算是用親民的價格獲得更多健康好處吧？我們當然超愛。
「游泳」好處一：衝擊力低、不傷膝
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假如你膝蓋常感到酸痛，而腳踝、手腕和膝蓋卻多肉，游泳的確是能長期培養的規律運動，不會讓原本就酸痛的骨頭更加不舒服。
簡單來說，水減緩了地心引力，因此浮在水面上時，就像是無重力狀態，讓你的關節終於能好好休息，於印第安納大學擔任主任的 Joel Stager 醫生說：「即使你天天游泳，幾乎也不會受傷。」而他長年研究游泳的對人體的影響，發現很多人表示游泳不像跑步或是重量訓練，幾乎可以不受運動傷害。
「游泳」好處二：想怎麼游都可以
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其中游泳一大好處即是有很多的方式可以選擇，如果不喜歡爬泳，那就試試蛙泳 ; 不喜歡仰式，那就換成蝶式或側泳，基本上想要在游泳池怎麼游，完全取決於你自己。
「游泳」好處三：提升心血管功能和增強肌力
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游泳可以說是一項事半功倍的訓練，改善姿勢的同時也能增強肌力、保持健康。其中，能瘦身的關鍵在於融入不同種類的訓練方式（像是不同的泳式），可以增長肌肉量，同時又消耗卡路里，對於時間感到緊迫的你也是聰明的好選擇。
「游泳」好處四：不需要帶上一堆器具
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雖然說不像跑步，只要鞋帶綁好就可以出發那麼方便，但游泳其實只要三樣東西：泳衣、泳帽和泳鏡，接著就可以直接下水了，得分！
「游泳」好處五：降低你的生理年齡
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根據美國運動醫學大學會議公告的數據，平時有游泳習慣的人，不管是血壓、膽固醇含量、心血管功能、中樞神經系統或是感知功能，生理年齡相較於年紀小不少的人是相同的。
就因如此，游泳可說是一生都能培養的好運動，最大加分點還是它有助減齡變年輕，Stager 就說，他們的研究顯示有游泳習慣的人，實際身體年齡會跟小20歲的人是相同的。
「游泳」可以瘦身嗎？
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可以，這是當然的，但要記得，瘦身這件事不僅僅只是和運動的方式有關，飲食也佔了很大的比例。
國民保健服務（NHS）即建議英國19到64歲的成人每周要有150分鐘的適當運動時間，假如你是選擇激烈型的運動，像是家中的卡路里消耗運動或是高強度間歇 HIIT 運動，那150分鐘即可壓縮到75分鐘即可。
簡單幾趟游泳一小時內即可燃燒約500卡路里，加上水中比空氣還重將近800倍，每個踢、推和拉的動作就像小型的全身耐力訓練，對你的核心、臀部、手臂、肩膀以及臀大肌都有幫助。
因此，游泳的好處除了能消耗大量卡路里，還能有效增肌，同時促使身體新陳代謝運作，甚至於淋浴和梳洗完後，還能繼續促進代謝。
「游泳」可以瘦小腹嗎？
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假如對你來說，消掉肚子多餘的贅肉很重要，那就要學習如何用安全的方法甩掉，倒是要澄清一件事，局部消肉是不可能的，相反的，只要降低身體的總脂肪，其實就能看到瘦小腹的成效。
雖然說一定的腹部脂肪量是很正常而且必要的（它能提供良好的能量儲藏空間，同時也有保護器官的功能），清楚了解到底哪樣對自己身體才是健康的也很重要：
⚡️擁有小於80公分腰圍的女性被認為患有慢性疾病的機率較低，像是糖尿病、高血壓以及心血管疾病。
⚡️有88公分腰圍以上的女性被認為罹患的風險較高。
消脂最好的辦法就是少吃一點卡路里，先吃營養多的食物、規律運動，並注意自己運動後的復原狀況，包括睡眠、壓力以及會刺激物。
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「游泳」時間該怎麼安排才最有效呢？
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大部分新手剛開始游泳時都抱著很高的期待，起勁的跳下水後就開始扎扎實實的游半小時，但於華盛頓大學擔任游泳教練的 Joel Shinofield 解釋：「無可避免的，他們通常在游完的四分鐘後，就會掛在池邊，完全被打敗了。」
「有效游泳模式的關鍵就是把時間切小，游一段時間後就要休息片刻，並混合不同的游泳姿勢、訓練方式和強度。」
「不只是因為這樣安排更有趣，還可以說是更好的運動方式，別擔心休息會浪費時間，它不像瘦身的健走，停下來心跳數就會下降，游完幾趟後加速的心跳還是會持續至少30秒。」
初學者可以試試這個「游泳」組合
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馬卡萊斯學院的總教練 Robert Pearson 建議道，前兩週先試試這樣的模式兩到三次，假如你已經有一段時間沒有游泳了，前四次可以先用浮板輔助，它會讓你先習慣游泳的感覺，這樣手腳也不需要先協調。
- 輕鬆游四趟不搶快，到底端時可以休息片刻
- 重複上述的方式5到10次
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游泳好處多多，不僅能幫你成功甩肉，還能消腹部脂肪、降低生理年齡、增肌並維持身體健康！
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Translation : Irena
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陳筱凡 又在這裡鬼扯了
08月28日07:36
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