記者施春美／台北報導
▲醫師黃軒表示，為了預防肌少症，民眾不能只有跑步，還要有充分的肌力訓練。(示意圖／Pixabay)
健康資訊普及，民眾逐漸了解肌少症對健康的傷害。醫師黃軒表示，人體肌肉的力量自30歲起開始衰退，60歲更加速惡化，除了使人活動能力受限外，還會影響血液循環，而影響整體健康。他表示，運動有助於預防與改善肌少症，「另外，不能只有跑步，要有充分的肌力訓練，如深蹲或推舉，才能跑得更快更遠，且有效地維持體態、降低疲勞感。」
微創內視鏡重症醫師黃軒在其臉書表示，許多50歲者發現其肌肉不若40歲時來得好，以為是年齡漸長的自然老化，但事實上，肌少症會使人活動能力受限，此時，除了補充蛋白質，更重要的是進行「肌力訓練。」
他表示，肌力訓練不僅有助保持肌肉量，還能增加身體代謝，讓人更易維持理想體態，尤以腿部肌力訓練最為重要。若腿部訓練不足，腿部肌肉會顯得鬆弛，影響血循功能，長期嚴重影響健康，第一是使得血液循環功能下降，第二為血流受阻。
1. 血液循環下降：
研究顯示，若腿部肌肉缺乏訓練，腿部肌肉會變得鬆弛，不僅影響肌肉力量，還可能導致血液循環功能下降，長期會增加周邊動脈疾病的風險，而影響整體健康，增加心血管疾病和中風的風險 。
2. 血流受阻：
血流受阻會降低腿部肌肉的營養供應，進一步導致肌肉萎縮和肌力下降，使人更易疲勞和跌倒，尤其是老年人。
因此，黃軒表示，維持腿部肌力和肌肉品質，極為重要，透過適當的肌力訓練，不只能鍛鍊身體，還有助維持老年人的大腦功能。而肌力訓練不能只有跑步，不少跑步愛好者將大部分時間花在跑道上，但若「增加深蹲或推舉」等肌力訓練，不僅能跑得更快更遠，還能更有效維持體態、降低疲勞感，且能減少受傷風險，緩解關節的壓力。
至於如何開始肌力訓練，他表示，可從3件事做起，包括日走一萬步、逐漸加入深蹲動作，習慣後可加入一些重量訓練，例如啞鈴或彈力帶，進行阻抗訓練，讓肌力更進一步。
中二呱 重量阻抗訓練其實真的非常需要納入長照健康計劃裡….
7小時前
eh oh eh oh 不支持任何美名的“社會安全防護網”。
事實是利用人民彼此監控。
台灣之所以亂，
是因為司法不公，
台灣司法想要國際美名，
重大民刑犯罪者本來就應該執行死刑與相當責任，
卻屢屢輕縱，
導致犯罪者不害怕司法，
社會逐漸不安全。
這是國家機器，政府失責，
且監視器為世界各國密集之最，
台灣又小，
政府數位部門成立了，給予經費了，
若成效不彰，就裁撤部門與人員，
不要浪費公帑。
更不該導向讓人民彼此監控的事實。
支持者絕對是居心叵測與利益共犯結構。
50分鐘前
Kenny 嗯嗯啊🤔
1小時前
K 病榻中常夢見被哄騙開刀裝腰椎止滑夾前還能工作謀生養小孩，假日全家出遊景像！多行不義，吃香喝辣！部屏專員社工就只是替髒醫圍事的鬼流氓！五年前因右腳兩趾走路麻痛！髒醫勳亂診亂開刀訛錢！減壓切脊椎裝止滑脫夾！術後右腳五趾神經像電流亂竄劇痛腰也無法挺直！又自費五次沒用的射頻止痛，不會手術還要高七賢脊椎廠商當場教，藥吃到洗腎成冤鬼！半年後又哄開二刀，術後整個坐股神經極劇酸麻痛無法下床！又挖掉椎間盤裝支架，刀後龍骨開壞致身心全毀！部屏社工專員跪舔髒勳，抹黑花上百萬醫療買殘病患是來找麻煩！部長也要開七萬手術，只是疑慮就被斥責趕出診間！院長護理師都知情！就是這些陽奉陰違官獠畜牲造就萬千醫療冤鬼！
7小時前
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