潮流時尚

韓國網紅不喝「這3東西」2個月減掉10kg!十大減肥秘訣完整公開 | Women's Health

Women’s Health
更新於 8小時前 • 發布於 8小時前 • Priscilla Lin

COPYRIGHT: Instagram

PHOTO CREDIT: @mangoo_6

廣告(請繼續閱讀本文)

韓國IG網紅MANGOO經常於社群分享生活,不時也於YouTube頻道上傳vlog,擁有27.3萬IG粉絲和26.1萬名訂閱者。MANGOO曾分享自己兩個月瘦下10kg的秘訣,吸引460萬人次點閱,她也於影片放上瘦身前後的對比圖片,差距非常驚人!WH編輯整理了她的10個瘦身秘訣,飲食、運動、心靈缺一不可,一起了解吧!

只靠8個習慣成功瘦身6kg!韓國80萬訂閱Youtuber Sebin教你他的無痛瘦身秘訣

韓國網紅Popunzel「61kg⭢52kg」一個月減9kg!瘦身方法公開,教你飲食90%+運動10%

廣告(請繼續閱讀本文)

韓國IG網紅MANGOO

MANGOO的IG自介寫道「熱愛Beauty的Youtuber」,她也經常不藏私地於YouTube分享變漂亮的小方法。

談起開始瘦身的契機,MANGOO表示,自己當時生了場病,分析原因,她認為是不健康的作息、飲食等造成。為了過上健康的人生,MANGOO決心瘦身,最後成功從55.55kg減至46.4kg!

MANGOO瘦身秘訣:早睡早起

MANGOO分享,自己原先是想睡就睡、想起床才起床的人。開始瘦身後,她調整作息,每天最晚9-10點起床,最晚12-1點就寢。MANGOO也補充,自己不太睡午覺,因為對她來說,這容易破壞作息平衡。

不過,需要提醒的是,睡午覺是否影響作息見仁見智,對有些人來說,睡午覺能稍作充電,為下午的行程做準備,但也有和MANGOO一樣,會影響晚上睡眠的人。是否參考這一點,就需要自行評估囉!

MANGOO瘦身秘訣:早起空腹喝一杯水

早上起床後,MANGOO會保持空腹狀態,並喝一杯水。

空腹喝水有助身體健康,也有消水腫效果。美國WH曾採訪營養師,睡醒喝一杯水能促進新陳代謝,並有效刺激腸胃蠕動,對於排便很有幫助。

MANGOO瘦身秘訣:一天至少兩餐,每天不超過1000卡

飲食部分,MANGOO會注意一天至少吃兩餐,且每天不超過1000卡。

MANGOO的方法類似製造熱量赤字,不過熱量赤字的實施方法並不是所有人都適用,建議和營養師、醫師討論,才不會傷了健康。

MANGOO瘦身秘訣:晚上10點後、睡前2-4小時不進食

MANGOO瘦身時,會留意晚上10點後、睡前2-4小時不進食。

用餐後,人體需要花費3-4小時消化食物,若太晚進食,容易造成消化不良。不僅可能對睡眠造成影響,也可能出現脂肪囤積的情況,對於瘦身和健康都有傷害。

MANGOO瘦身秘訣:不喝飲料、咖啡因、酒

瘦身時,即便是零卡可樂,MANGOO也不會喝。MANGOO尤其注意少喝飲料、咖啡因和酒,即使已經結束瘦身計畫,還是維持著不喝酒的習慣。

MANGOO瘦身秘訣:空腹騎腳踏車15至30分鐘,每週2-3次

瘦身期間,MANGOO於早上空腹狀態時,會騎室內腳踏車15至30分鐘,每週進行2-3次。

不過,空腹運動效果因人而異。美國WH曾採訪健身教練,提醒空腹運動並非人人適合,有些人其實是需要吃東西才有力氣運動,若本身即是這類人,就不必勉強實行。

MANGOO瘦身秘訣:每週重訓1-3次,結束搭配有氧30分鐘

想要瘦身,運動自然不能少!MANGOO分享,瘦身時期她每週重訓1-3次,一天安排上身鍛鍊,一天安排下身鍛鍊,每次進行一小時。並且,重訓結束後,MANGOO會進行30分鐘的跑步機運動,或是30分鐘的健身車。

MANGOO瘦身秘訣:不去健身房時,進行居家鍛鍊

除了每週到健身房報到1-3次,在家的時候,MANGOO也會進行居家鍛鍊。健身教練替她設計了深蹲、分腿蹲等臀部鍛鍊,不去健身的日子,MANGOO會在家配著喜歡的音樂,進行這些鍛鍊。

MANGOO瘦身秘訣:提醒自己不要操之過急,慢慢來就好

除了飲食、運動,MANGOO也分享了瘦身時的心態。她認為,如果總是抱持瘦身是被某種東西追著跑的心態,很容易出錯。必須提醒自己,不要操之過急,慢慢來、一點一點瘦下來即可。而成功之後,也務必提醒自己好好維持!

MANGOO瘦身秘訣:將瘦身想成是對自己好的事情

最後一個秘訣,MANGOO認為是將瘦身和健康做連結。「請想成是為了健康好。」MANGOO說。不論是出於什麼動機瘦身,健康都是我們的終極目標。因此,請將瘦身想成是對自己好的事情吧!

MANGOO瘦身秘訣YouTube影片出處

Women's Health美力圈SAY

⚡️時髦女子必知!美力大小事一次看

立即加入好友

【延伸閱讀】
>>「超慢跑」減肥跑對才有效!專家教「超慢跑正確姿勢」4要領,姿勢錯誤小心傷膝蓋

>>魚油功效懶人包:你需要吃魚油嗎?專家替你解答

>>《一箱情緣》徐玄振居然出道23年了!31歲才爆紅大器晚成,揭秘她的7大瘦身保養秘訣!

*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友,定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事!

查看原始文章
留言 1
  • 莊津
    為何談論減肥總是避談身高?減幾公斤重點在比例差別?這樣才能比較是否有效?
    1天前
顯示全部