〔健康頻道/綜合報導〕節食、斷食減肥法風行,但是不少人一開始有效,之後很快又復胖,對此,營養師蕭瑋霖(暱稱杯蓋)在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」提醒,若在執行斷食的期間內,沒有吃到足夠的營養,之後回到正常飲食,還是會復胖。此外,他也在整理了12個最常被問到的減肥問題,替大家解答。
1、可不可以斷食:斷食目的在於極端「熱量赤字」,以168斷食為例,在進食時間內一定要吃到足夠的營養,如果沒有做到,這樣單純減少熱量來瘦身,若回到正常飲食,最後還是會復胖。
2、一定要運動嗎:杯蓋表示,不運動是可以的,但減肥效果會比較差,因此建議減肥還是要配合運動。
3、可以吃甜食嗎:可以吃,但是要控制份量以及頻率,可以從自己能接受的方式開始慢慢減少。
4、可以吃炸物嗎:可以吃,但是要控制份量以及頻率,可以從自己能接受的方式開始慢慢減少。
5、能喝牛奶嗎:可以喝牛奶,但如果有乳糖不耐症就請盡量避免。
6、減醣為什麼還是沒瘦:減醣的同時必須增加蛋白質補充營養,除此之外,杯蓋提到,瘦身初期都是體內肝醣消耗造成的水分變化,讓體重下降,但如果大吃,結果就是導致復胖。建議回到正常飲食以後不要暴食,把肝醣補回來,水分平衡會更穩定。
7、水果有醣可以吃嗎:可以,要控制份量,建議一天1至2份。
8、可以喝果汁嗎:杯蓋表示,強烈不建議喝果汁,主要原因是在水果榨汁過程中,會導致大部份膳食纖維被丟棄,若添加方糖,還會導致含糖量過高。
9、可以喝酒嗎:酒精算是空熱量飲品,很容易影響體脂,要盡量避免。
10、不小心吃大餐怎麼辦:杯蓋表示,身體不會因為吃一餐大餐而變胖,也不會因為少吃一餐而變瘦,所以不用擔心!
11、蔬菜可以多吃:可以,但要注意烹調方式尤其外食族要注意,因為油量太高會導致體內發炎反應加重。像水煮就可以多吃。
12、少吃一餐可以嗎:可以,但少吃一餐就要看其它餐能不能攝取到一日所需的營養,如果不行,就建議正常吃、控制份量。
李博 (Chris) 這個建議跟沒建議是一樣的
根本廢文
2022年08月28日12:02
林威辰 保持運動、注意飲食、適當作息就對了,沒有減不了的,藉助藥物最要不得,我家三兄弟減了72公斤,32, 20, 20。我是最後那個20的,也戒掉30年煙齡,減後維持十多年了,想減重、戒菸的朋友加油,只要有決心毅力,一定做得到。
2022年08月28日12:02
Polite 把麵包,蛋糕,有糖飲料,甜食,宵夜,炸物,戒掉,每天健走10公里,這樣三個月我瘦23公斤
2022年08月28日13:06
靜❤️松小安 早上一顆蛋 温水 在吃蘋果一顆 慢慢吃 在吃一盤水果優格 餓時吃雞胸肉 晚餐吃五榖飯加魚及蔬菜 一定瘦
2022年08月28日12:06
EvanLiu 好好取個名字會死嗎,一直杯蓋杯蓋三小啊⋯⋯
2022年08月28日12:47
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