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2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少?告訴你今年你需不需要減肥?

Women’s Health
更新於 2023年12月20日03:24 • 發布於 2023年12月20日03:14 • Women's Health Taiwan, priscilla lin

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台灣衛福部國民健康署曾經公布「成人健康體重對照表」,讓民眾用自己的身高,查找與自己相應的「正常體重」、「過重體重」、「肥胖體重」範圍。也曾經公布「理想體脂率對照表」,以「30歲以上」、「30歲以下」作為劃分基準,列出男性、女性在不同年齡段的「理想體脂率」和肥胖指數,讓民眾參考。

今天WH編輯為大家整理了2024最新版本的成人「健康體重」對照表,以及「理想體脂率」對照表,同場加碼降低體脂率的飲食和運動方法。一起看看吧!

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2024成人「健康體重」對照表!

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看完以上數值,是不是很訝異呢?

許多人量完體重之後,總會覺得自己太胖了、不健康,這很可能是被體重計的數字綁架了。若是對照成人「健康體重」表,也許就會發現自己原來一點也不胖!

體重固然是肥胖參考值的一種,但也千萬不能忽略「體脂率」的影響。接下來就跟著WH一起認識「體脂率」是什麼,看看成人「理想體脂率」對照表,檢視自己的身體狀況吧!

「體脂率」是什麼?

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「體脂率」即「人體中脂肪的比率」,通常以百分比定義。如需測量體脂率,需要透過體脂機的輔助,無法像BMI指數一樣,通過公式換算得出。

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人體脂肪分為皮下脂肪、內臟脂肪兩種:

  • 皮下脂肪:在皮膚底下,分布於全身 (大腿、手臂、腹部),用手可以捏起的大多為皮下脂肪,也是影響身型外觀的主因。
  • 內臟脂肪:存儲在器官周圍,用以保護內臟器官。內臟脂肪過多容易導致健康問題,如脂肪肝、糖尿病、動脈硬化等。以腹部脂肪為例,若是肚子的肉無法用手捏起,腰圍卻不小,極有可能是內臟脂肪過高,建議到醫院進行更精密的檢測。

認識了體脂是什麼,接著就來看看國民健康署公布的成人「理想體脂率」吧!

2024成人「理想體脂率」對照表!

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「體脂率」過高怎麼辦?

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飲食方面,三餐均衡固定、少吃精緻澱粉都是避免「體脂率」過高的方法。平時多吃原型食物,戒掉含糖手搖飲也是降低「體脂率」的好方法。

但也千萬注意避免太過激烈的飲食控制,容易造成反效果,對於健康更是有害。建議一點一點的改變飲食習慣,讓身體適應後再做更進一步的調整,才是降低「體脂率」又不傷身的良方!

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若只仰賴飲食來降低「體脂率」,可能收效甚微,因此會建議搭配核心運動、增肌健身,來幫助降低「體脂率」。

人的代謝率會隨年齡的增長逐漸降低,若能養成運動習慣,以「增肌」作為目標,對於健康是再好不過的事情。

肌肉量增加,身體的代謝率也會提升,不僅對維持健康有幫助,「體脂率」也會跟著下降,可以說是一舉多得!

因此,不妨從今天開始運動吧!

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因為「體脂率」是人體的脂肪比率,因此在衡量肥胖上會更有指標性。現代有許多外觀纖細,實際卻體脂率超標的「泡芙人」,大家透過體重衡量自身狀況時,也別忘了留意「體脂率」喔!

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