晚生父母如何面對能量娃？職能治療師推薦讓孩子好好放電與成長的10個遊戲！

育兒時家長常會想「孩子每天活力十足，該怎麼讓他放電？」尤其晚生世代爸媽，體力和精力有限，但又知道讓孩子多活動是好事，也希望孩子盡量不要接觸螢幕產品。到底孩子怎養才叫「動得夠」？又有哪些適合孩子的活動可以做呢？

孩子動得多 有助培養自信和正向人際關係

世界衛生組織2019年發表一份指南，探討5歲以下兒童在體能活動、坐姿行為、睡眠和螢幕，這些活動時間的建議。其中我們較關心的是：1.孩子每天要動多久？ 2.孩子的螢幕時間（手機和平板）該不該限制？

對於5歲以下的孩子，螢幕時間的建議為：

年齡（歲） 未滿1歲 1 2 3-4 每天使用時間（分鐘） 0（不能使用） 0（不能使用） 60 60

簡單來說，1歲以下最好不要接觸電子產品。建議5歲以下的孩子睡眠時間為

10-14小時以上。很多家長訝異孩子要睡這麼多，「但他就是睡不著啊！」睡眠和活動量息息相關，因此孩子體能活動的內容和強度十分重要。除此之外，時間足夠、品質好的體能活動和孩子未來的運動能力、體適能的培養有關，還能透過類似運動的遊戲建立孩子「我可以」的自信，讓孩子知道在玩的過程中，可以自己完成很多活動。
對對5歲以下的孩子來說，不必把運動看成一定要有目的性、結構化的活動，在這個階段而言，好好遊戲就是好好運動。透過好玩、引發孩子興趣的遊戲或活動，達到近似運動的效果。

體能（遊戲）的時間建議：

年齡（歲） 未滿1歲 1-2 3-4 每天遊戲時間（分鐘） 30 180 180（含60分鐘些微強度的活動）

在2017年的國內研究調查中發現，約有6成的家長不會給學齡前兒童使用手機∕平板的，也發現有6成以上的家長會帶孩子到戶外活動，其次才是在家的居家遊戲。但隨著串流平台的崛起，還是有少部分家長會選擇讓學齡前兒童看卡通，進而影響活動（體能與遊戲）和靜態（螢幕時間）的時間分配。

有一個名詞（Active/Energetic Play），也可稱之「放電遊戲」這些遊戲能讓孩子能夠主動、消耗能量的玩。遊戲的內容可能有：跑、跳、丟和接、踢等，像是球類遊戲、到公園遊戲場玩、騎腳踏∕滑板車等。

學齡前的孩子可以做什麼活動呢？英國衛生及社會關懷部（Department of Health and Social Care）建議，1歲以下嬰兒，可以多嘗試地板的遊戲時間（趴、爬、翻身）、抓∕拉∕推玩具，以及親子水中活動。1歲以上開始會走路的兒童，可以進行大肌肉活動、攀爬、騎車∕滑步車、追逐遊戲、到公園空地玩、或戶外遊戲場、游泳等。活動時間建議每天至少要180分鐘。

遊戲（運動）的好處，大多提到和動作發展、促進感覺統合有關，以及有助於孩子的認知、肌肉骨骼的發展，其實在遊戲的情境中，也會有人際互動的練習。在陪伴孩子遊戲的過程，也會增進親子關係（安全感、依附關係），不只建議孩子玩，更鼓勵家長可以「一起玩」。

以下是職能治療師的放電遊戲建議，讓孩子多活動、開心的玩，培養身心發展和體能。

一、水中感統遊戲

水中遊戲和游泳都是很棒的放電活動，按年齡建議兩種遊戲方式。基於安全考量，在水中玩家長一定要陪伴在孩子的身邊。

2歲以下

雙手搭小船：

• 家長用雙手穿過寶寶的腋下，握拳並嘗試用手臂夾住寶寶。或是家長雙手抱著寶寶的腋下，家長和寶寶一起面向前方。
• 帶著寶寶一起在水中簡單的上下跳動、四周移動、感受浮力。
• 帶著寶寶向前移動，好像在游泳踢水一樣。
• 到處探索環境、觸摸泳池的牆壁或抓漂浮玩具。
• 隨著年齡愈大，可以稍微增加在水中移動的速度。
• 觀察寶寶的意向，協助寶寶移動到想要探索的方向。

2歲以上

製造大海浪

• 讓孩子站在兒童池中的臺階或樓梯，雙手揮動製造海浪。
• 家長和孩子一起嘗試把水面上的球用海浪推走。
• 延伸玩法：可以使用工具（浮條或小浮板）來製造海浪。

二、公園遊戲

我們帶孩子的經驗，會就近選擇住家附近的公園，看是否有合適孩子的公園遊戲場，現在特色與共融遊戲場的選擇愈來愈多，可以搜尋和參考社群或親子部落客的分享。

還我特色公園行動聯盟一直在推廣的「玩得夠、才能好好長大」，也是在足夠遊戲空間和經驗下，孩子自然會好好玩耍，這樣才會得到足夠身體與大腦的養分，好好地成長。親子天下特色公園指南、特公盟網站都可以搜尋全台特色公園地圖，找到你家就近和好玩的遊戲場 。公園不只是有遊戲場可以玩，也可以選擇在草地（野餐墊）或空地玩遊戲。

0-1歲玩什麼？

攀爬遊戲

在許多遊具的周遭，都會有設置斜坡區域當作孩子進入遊具的一個入口，也是孩子發揮自由想像的空間。透過不同斜度的攀爬，有助於寶寶的平衡感、本體感、大肌肉（協調）發展，更是一個探索世界的經驗。

座椅鞦韆

寶寶可以安全地坐在鞦韆，家長只要簡單地推動，寶寶就會非常的開心。在提供前庭覺刺激的同時，身體和視覺的方向也和平常有著不同的感受。若是要親子同樂，可以選擇大面積的鳥巢鞦韆，一起躺、一起坐，透過擺盪，增進親子互動的連結。

1-2歲玩什麼？

孩子開始學習站立、走路、扶著欄杆上樓梯，在公園遊戲場的選擇就非常的多。遊戲的過程其實非常自由與彈性、沒有規則。家長會發現，這個階段孩子開始喜歡重複型的遊戲行為，因此，循環路線的遊戲就可以讓孩子好好的放電。

圖片提供：米璐爸

循環溜滑梯

• 陪伴孩子一起從滑梯的入口（樓梯、斜坡）爬上去
• 並排一起溜下（或是家長先溜，在出口等）
• 從滑梯出口一起準備，再移動到入口準備爬上去

小提醒：

盡量避免抱著孩子一起溜下，因為有反應不及造成孩子（大人）受傷的案例。這個階段的各種遊戲，孩子都會想要自己試試看。作為家長的，相信孩子可以自己完成，稍微溜得歪七扭八都是練習的過程，會愈來愈好的。

小訣竅：高度要如何選擇呢？

考量安全又要有挑戰，我們會依照孩子的身高（平均70-85cm）來選擇，滑梯高度在1-2公尺高的，都能夠玩得開心，又玩得有成就感。你會發現，孩子總喜歡往高處爬、愈高愈想爬。這和孩子對於環境的探索、好奇心、尋求前庭覺刺激有關。可以讓孩子累積足夠的遊戲經驗和多元的感官刺激，選擇合適年齡的高度挑戰。有關更多遊戲的訣竅也可以參考《幼兒生活技巧與感覺統合遊戲》一書。

若不小心在挑戰的過程跌倒了，在安撫孩子的同時，也不要責怪孩子，因為這也是學習自身風險評估的一個過程。

2歲以上玩什麼？

這個階段，孩子需要一些跑動和扮家家酒的遊戲。因為孩子長大到可以使用許多遊具了，若是要培養孩子的體力，又要有挑戰，遊具（攀爬、滑梯類）的高度，至少要2-2.5公尺去選擇。

而在公園的空間中，我們特別建議其他類型的遊戲：

踩影子

• 選擇有陽光的時段和公園空地
• 和孩子觀察周遭植栽或景觀的影子
• 一起看看彼此的影子
• 移動大人的身體，讓影子跟著移動
• 請孩子嘗試踩到爸爸或媽媽的影子
• 換孩子移動身體 「爸爸媽媽要來踩你的影子囉！」 “

採集遊戲

在遊戲場的場域中，有時會有自然景觀的存在，那也是「自然鬆散素材」最多的地方，例如：木枝、樹葉、石頭、果實、砂土等。孩子可能會做堆疊、會當作扮家家酒的材料等。重要的是，讓孩子可以在不被限制的狀況下，採集自己想要的素材。這些材料透過孩子的創意，能夠變成任何好玩的遊戲，這也是「自由遊戲」的一種形式。

小提醒：

1.在孩子採集完成後，給孩子一點時間準備，不要急著問他們採集這個要做什麼？要玩什麼？等待孩子進入狀況後，他會告訴你現在要玩什麼。

2.事後再洗手就好，玩自然素材就是要不怕髒。

3.有時候在公園到處尋找和採集就很好玩，也很耗體力。

補充說明：

自由遊戲是一種沒有結構、自發性的遊戲行為，孩子可以自己決定要想玩什麼、想要做什麼。沒有大人設定目標，由孩子主導遊戲的規則，也可能會隨著不同人的加入而改變。在室內或戶外都可以，例如：玩黏土、玩水、爬樹、蓋堡壘等。不只是玩自然鬆散素材，透過探索環境、使用環境的地景高低玩也可以。

三、室內遊戲

如果是時間有限、氣候不允許，或是不想出外人擠人，只想待在家裡的時候，我們可以和孩子玩些什麼，同時又可以省自己的體力呢？

其實只要掌握下面三個訣竅來進行親子遊戲，面對能量滿滿的孩子，我們一樣可以優雅育兒。

小訣竅1：選擇大人位移幅度和時間較小的體能遊戲！

氣球救援任務

這個遊戲，2歲以上就可以玩，只需要準備一顆氣球，和孩子一起合作，把氣球往上拍，讓氣球不落地。還可以設定要拍到幾下，或是連續拍多久都不落地，就完成任務了！

屬於晚生世代的我們，體能有限，如果還要陪著孩子長時間跑、跳，體能下降的會很快，能陪伴孩子的時間就會更有限。但若善用只需小幅度位移的體能遊戲，就可以拉長大人的戰線，像是移動速度慢的氣球，就是很好用的媒介。

由於氣球移動速度慢，對於大人來說，也不需要移動太大幅度，就可以拍到球，可以省下不少體力，但對於孩子來說，位移幅度不小，且孩子通常看到氣球都會很興奮、很投入，可以耗費掉孩子不少體力，還可以同時鍛鍊手眼協調、反應力。

小訣竅2：善用位移小的本體覺和前庭感統遊戲！

有些孩子顯得能量滿滿，有時候是因為前庭覺的需求沒有被滿足，而用大量跑跳的方式來滿足。所以進行前庭覺系統相關的遊戲，也可以讓孩子減少好動的狀況，再搭配本體覺遊戲，可以同時增加孩子的安定度，減少躁動的狀況。

砲彈坦克

適合3歲以上的孩子，讓孩子腹部趴在椅子上，雙手撐地，身體到腳部，都和地面平行。將幾顆小球或沙包，放置在孩子手部附近，讓孩子試著將球丟向前方的目標物，像是：空罐、疊高的積木、小籃子中。

這個活動中，同時會有本體覺和前庭覺刺激，在兩個感覺系統交互作用之下，可以讓孩子安定下來，同時也消耗不少體力。

小訣竅3：善用氣氛的營造

怪獸來了！

這個遊戲，只要孩子會走路，就可以玩囉。當孩子邀請大人玩追逐、跑跳遊戲時，大人可以扮演怪獸、恐龍等角色，並且搭配情境營造的台詞，例如：怪獸快要抓到你了，你趕快爬高一點、還不跑快一點、趕快跳遠一點！加上一些怪獸的音效，來讓孩子更激烈地跑、跳、爬。

像這樣善用大人的語氣、表情，以及遊戲情境的氣氛營造，如此大人可以不用跑得太快，就可以輕鬆讓孩子投入在跑跳活動中，所以不要小看這些音效、氣氛，可是幫我們省下不少體力呢。

早期如果透過遊戲，多培養孩子的身體能力和體能的發展，也有助於日後在銜接幼兒園時，能夠開心地玩耍，投入學校每天安排的30分鐘出汗性大肌肉活動時間。在我們選擇放電遊戲的同時，雖然也會考量大人自己的體力，但更重要的是，在遊戲的過程陪伴孩子、一起互動。也讓孩子當作一個遊戲的決定者，遊戲的主導權交給孩子，我們可以當作一個觀察者與輔助者，適度的提供遊戲行為的協助。這樣不只是放電，也能在遊戲過程中提供大腦滿滿的養分，身體與感官發展培養的同時，更增加了許多探索的經驗。遊戲有時候沒有規則，也沒有目的。一起開心的玩，讓我們的親子時光可以更甜蜜。

作者簡介：曾威舜，職能治療師 OFun遊戲教育團隊/還我特色公園行動聯盟 副理事長。黃暐恬 職能治療師，KidPro醫學級兒童發展教育團隊 創辦人

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參考資料：

曾威舜、劉潔心（2018）。學齡前兒童的行動科技使用行為現況和親子互動行為的相關性探討：以雙北市為例。

曾威舜、吳孟潔、呂家馨、吳宇辰。孩子的水中感統遊戲 (新手父母出版社)

World Health Organization. (‎2019)‎. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization.

Department of Health and Social Care. (2016). Start active, stay active: report on physical activity in the UK.

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