國外「長壽運動」排行曝光　跑步竟只排第4！　

多動多健康！適當的運動不僅能維持身材，更能增強免疫力、降低死亡風險，近日《英國運動醫學期刊》發表一項長達15年的調查，列出了5項對於人類長壽最有幫助的運動，據統計結果發現，最多人選擇的跑步，竟不在這項排名的前三名。

根據《每日郵報》報導，這項研究在從1994年至2008年期間，針對不同運動對於51歲的人的健康影響，並依可降低的綜合死亡風險、心血管疾病死亡風險的比例來排名，發現結果如下：

第1名：持拍運動

持拍運動包括羽毛球、網球及乒乓球等，由於對速度、耐力、爆發力、反應及控制力等要求高，同時也能訓練到運動者的心理素質，能夠活絡大腦，持拍運動可降低綜合死亡風險達47%，醫師建議可每週2至3次、每次運動時間則是1小時。

第2名：游泳

專家指出，游泳不僅能夠改善血液循環及呼吸功能，還能預防動脈硬化等心血管疾病，也很適合肥胖者和關節不好的人，建議每次不游超過2小時、每隔半小時也要休息一次。

第3名：瑜珈

瑜珈屬於身心同練的運動，可以改善生理、心理、甚至精神方面的狀態，建議每週5天，每次持續30分鐘以上。

第4名：跑步

跑步是最多人選擇、也是入門最簡單的運動，專家解釋，跑步主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，由於強調腿部力量，自然能夠降低因跌倒死亡的風險，建議每次跑前一定要先熱身，並於跑後做伸展運動、補充水分，降低運動傷害，而此研究統計，跑步可降低綜合死亡風險達45%。

第5名：球類運動

雖然調查結果顯示，籃球、足球、橄欖球等未能明顯降低死亡風險和心血管死亡風險，但專家仍強調指出，球類運動能訓練運動者的心理素質、反應能力與團隊合作，只是此類運動必須消耗大量體能，因此建議年長者不宜過度參與。

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