在《神鬼戰士2》上映之際，戲中飾演馬克里努斯皇帝的丹佐華盛頓（Denzel Washington）最近受訪時，一直在「宣導」人到中年保持健康的重要性，而這已經不是這位即將年滿70歲的資深實力派演員第一次這麼說了，曾經歷過這個階段的他，深諳50歲是開始強身健體，以應對可怕的60歲和70歲到來的最佳時機。「和平時期要預先做好戰爭準備！」他說。事實上，在最近的一次訪談中，他承認幾年前，在奧斯卡頒獎典禮上，他在紅毯上的照片確實看起來很糟糕，所以他決定親自動手改變這個情況。
成為好萊塢明星的好處是，你的朋友圈超乎想像的廣，以至於歌手藍尼克羅維茲（Lenny Kravitz）本人可以幫你聯繫到私人教練中的頂尖人物，他能改變你的外表，但最重要的是，這會讓你在鏡子中再次認出自己是曾經（或想要成為）的自己。如今，丹佐華盛頓的體重略高於85公斤，在扮演馬克里努斯皇帝時，即使穿著羅馬長袍，他也顯得活力十足不輸年輕人，與他這位終極動作片爺爺的身分相稱。然而，除了積極打造肌肉之外，這位兩屆奧斯卡獎得主還感覺自己很堅強，這是精力充沛地面對這個人生階段，保持獨立和最佳生活品質量所必需具備的狀態。
如何讓生理時鐘倒轉？
隨著年齡的增長，你我的身體會發生重大變化，如果不加以注意就會大大影響生活品質。肌肉質量減少（肌少症）、骨質密度降低和新陳代謝減緩，是所有人都會要面臨的挑戰。根據 Chris Crowley 和 Henry Lodge 兩位博士所著的《明年更年輕》（Younger Next Year）一書所說，如果不採取適當的干預措施， 30 歲以後你每十年就會損失3%~5% 的肌肉量，這種損失在 50 歲過後還會加速。這也意味著，如果你能定時定量訓練，不僅能組織這種驚人的流失著太，還能加以逆轉，讓整個人精氣神包含肌肉都在線。
做訓練不僅可以增強肌肉和骨骼，還能改善心血管健康、調節新陳代謝並降低罹患第 2 型糖尿病或高血壓等慢性疾病的風險。除了鍛鍊身體之外，運動也是促進心理健康的有力工具，因為持續運動可以減少焦慮、提升情緒並促進社交，這對任何年齡都同樣重要與關鍵。與朋友建立日常聯繫、設定個人目標或參加社交活動（例如野外踏青或小組課程），都是豐富的體驗，也是快樂和目標的泉源。
50 歲以後的訓練不僅僅是體力上的勞動，它是一個改變個人健康、精力和情緒的重要人生決定。正如兩位博士在《年輕的明年》中提到的： 「你可以變老，也可以長大。」這句話蘊涵了強而有力的真理：老化不一定是衰退的代名詞。相反地，只要掌握正確的工具，就有可能讓你的生理時鐘倒轉，享受充實、積極和健康的生活。
評論家稱讚這本書創新且充滿幽默感，主要是針對 50 歲以上的男性，提出了一種以科學為基礎的功能返老還童的方法。根據兩位作者的說法，只要你擬定鍛鍊計畫且確實執行，在未來五年甚至十年內，你有可能成為一個年輕版本的自己，並將這種絕佳狀態延續到 80 多歲。
所謂的目標不僅僅是活得更久，還要設法提升生活品質：讓自己變得更強壯、更健康、更健美。《年輕的明年》中提出的規則不局限做簡單的鍛鍊計劃，而是要全面改變運動、飲食方式以及面對老齡化所帶來的精神和情感挑戰的方式。其中的承諾包含預防高達 70% 的與老化相關的問題，例如肌肉無力、關節疼痛和情感淡漠，並將這段時期常見疾病和傷害的風險降低至50% 。
生活品質來自重拾肌肉力量
市場上另一本同樣主題的書是《50歲之后的健身管理》。對於50 歲以後想要保持活力、健康和精力的人來說，這是一本重要的指南。正如作者所說的那樣，這個年齡階段的身體狀況將是能否成功應對退休生活的決定性因素，它決定了你能過積極且充實的生活，還是受到身體狀況惡化的限制的生活。
這本書風格通俗易懂，結構清晰明瞭，書中結合了紮實的理論基礎與實用建議，無論是希望開始做力量訓練的人，還是希望完善日常訓練的人，都是一本有用的工具書。該書的亮點是按照上肢、下肢和核心等身體部位分類的一套完整練習。書中還提供了避免受傷的具體建議，包含保護膝蓋、 肩膀和其他關鍵關節的常規訓練，這對於從事乒乓球、網球、足球或自行車等運動的人來說至關重要。
在書中，作者提到了一個對 50 歲以上群眾一個至關重要的問題：訓練不僅要關注力量，還應該注意肌肉力量，這是防止跌倒、改善平衡和確保日常活動功能的決定性因素。
如果你是銀髮一族（不管頭髮烏黑或者有染黑都算），那麼是時候展開訓練計畫了：你未來的身體和生活品質將會為你此時所做的決定無比感激，畢竟又老又衰弱就算活得長也不是什麼好事。因為 50 歲並不是人生道路的終點，而是充滿無限可能的未來的起點，如果你能做出正確的決定來照顧自己的身體和心靈，健康、精力和活力就會成為你接下來旅程的主角。
