當心懶惰對你健康造成巨大危害！別再當沙發馬鈴薯，拒絕懶得動請做微運動 | Women's Health

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下班回到家你就覺得精疲力盡、懶得動嗎？不管是平日或是假日，其實偶爾發懶是人之常情，但如果常常都不動，將「懶」一字發揮到淋漓盡致的話，那就要注意了！因為太懶，可能會對身體造成諸多負擔，國外甚至曾出現「沙拉馬鈴薯」一詞，主要就是指那些長期坐在電視機都不動的族群。

而懶得動可能造成很多健康上的問題，雖然一時之間可能不會有感受，但對於未來的危機可以說是大幅提升，接下來跟著WH一起來了解吧！

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「懶惰」理由你有哪些？

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不管是平日或假日，「懶」很常出現在我們的生活口語當中，包括：

• 懶得出門
• 懶得喝水
• 懶得動腦
• 懶得上廁所

……以上等等常見「懶得…」理由，都會無形之中造成我們身體上的健康負擔，而當這些懶得動的理由長久下來，就會有接下來的風險出現。

「懶惰」帶來的健康風險

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克利夫蘭診所的運動心臟病專家Tamanna Singh博士指出：「如果不能在一天中持續保持運動和體力活動，我們就會失去控制血壓、降低膽固醇、管理血液的能力。」

懶得動更會讓你長期下來身體容易痠痛、腰圍增加、腹部變胖等等問題出險，而從更長久的風險來看除了增加心臟病、死亡，甚至有情緒上焦慮抑鬱等危機，還會有失智症風險，過去在哈佛研究中也有指出以下幾項值得注意的問題：

• 增加肌肉骨骼疾病的風險
• 增加心血管疾病風險
• 增加代謝症侯群風險
• 增加糖尿病風險
• 增加肥胖問題
• 增加致癌風險

拒絕「懶惰」！你可以如何入手？

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本來就已經懶得動了，突然看到要運動兩個字反而更牴觸了吧！那麼如果你討厭看到運動的話，不如從生活習慣開始下手吧，比方來說你可以改變一些生活習慣，漸漸將「動」融合到目前的生活中：

• 多做一些家務：做一些家務會需要動到身體，不妨可以多做家務，增加一些運動到身體的機會。
• 看電視時保持活動：你可以從放棄遙控器開始，透過強迫自己走到電視機轉檯來增加活動量，或是在看電視時減淡動一動身體。
• 平常上下班時增加走路機會：可以提前下車走路回家。
• 走樓梯而不是搭電梯
• 講電話時起身走走
• 飯後增加散步機會

「微運動」簡單就可以入手

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WH也給大家一個再進階一點的運動，只要花一點力氣就可以獲得改善，總之大家要記住，願意開始動都是好的開始喔！以下的微運動趕緊筆記起來吧～

• 微步行：「微步行」被定義為每次步行10到30秒，於跑步機上步行或爬一小段樓梯，並在每次步行間隔之間休息。每天7,500步左右可能更為理想。
• 微深蹲：微深蹲是深蹲的變化式，通常指的是深度相對較小的深蹲，根據不同的深蹲的角度，從1/4蹲、1/2蹲、平行蹲、全蹲，慢慢練習才不會導致受傷。而微深蹲就是深蹲的變化式，通常指的是深度相對較小的深蹲。

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