【早安健康／張維庭編譯】如何改善頑固的肩頸僵硬？其實，鎖骨周圍的僵硬，也和肩頸僵硬息息相關！透過按摩鎖骨周圍，肌肉放鬆了，不只肩膀和手臂會變得輕盈、更容易活動，脖頸也會變得放鬆，具有放鬆和平衡自律神經的效果！
鎖骨和肩胛骨相連 鎖骨僵硬也會影響背部
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，可試著稍微用力一點地按壓鎖骨正下方看看，如果會感到疼痛的人，恐怕不只有著肩頸僵硬，連呼吸都很淺短。
鎖骨和肩胛骨其實是相連的，身體背面的僵硬，也和鎖骨附近的肌肉也有關。現代人使用手機而駝背彎著身體、長時間前傾用電腦，以及常常搬重物等等的行為，都會引起鎖骨周圍的僵硬。
放鬆鎖骨周圍 加深呼吸平衡自律神經
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而鎖骨又與許多的肌肉相連，例如從鎖骨到背後包覆著的斜方肌，是肩頸僵硬的原因，而脖子兩側的大肌肉胸鎖乳突肌是頸部肌肉中最大的肌肉，位於左右兩側，從頭蓋骨的乳樣突起、鎖骨到胸骨，日本瑜珈老師森和世指出，按摩能夠放鬆胸鎖乳突肌的肌肉，讓緊繃難受的肩頸變得輕鬆。
其他像是胸部表面的胸大肌、包覆肩膀的三角肌等等，都有著關聯，而鎖骨下方的肌肉和胸小肌更是呼吸的輔助肌肉，能夠幫助肺部順暢呼吸。如果放鬆這些肌肉，能讓呼吸變得更深沉，調整氣息，具有放鬆和平衡自律神經的效果。
STEP1.首先，讓緊繃的鎖骨周圍整個放鬆。手指放在肩膀上，朝後慢慢地轉五圈。
STEP2.兩隻手指頭併攏，在鎖骨正下方畫圓。放鬆鎖骨下方的深層肌肉。
STEP3.如果有感覺特別僵硬的地方，可以改用一根手指頭稍微更用力地按壓，同時緩緩地將手臂上下揮動5~10回。
STEP4.接著按摩腋下附近的三角區域．胸小肌，仔細地輕輕按摩20秒左右，另一邊也重複動作。然後回到第一個動作，再轉動一次肩膀。
