40歲身材堪比大學生？韓國辣媽在家練出腹肌、蜜桃臀，體重還維持48公斤！

很多人都跟小編一樣只是嚷嚷著要減肥、卻始終沒有作為吧？來看看韓國這位辣媽，不只已經有一個孩子，光看這精實的腹肌、沒有絲毫贅肉的長腿及翹臀，是不是很難相信她竟然已經40歲了呢？

圖片來源：IG@dasolmom_

這位辣媽叫做多瑟（音譯），不僅長年維持在48公斤的健美身材，在IG上也常常分享自己的運動方式，另外她也有一個「Homt」（Home Training，居家健身）的社團，小編這就整理她的居家運動技巧，大家也跟著她一起健康瘦身吧！

圖片來源：IG@dasolmom_

#小腹、臀部全身運動

首先趴在地上，以雙腳的力量帶動腹部做登山者式，這招對於小腹超級有用，一組做8次，一天做8組就好，腹部會非常痠！

#腹肌333運動

先以棒式趴著，接著用臀部的力量帶動身體左右擺動，可以鍛鍊到腹肌深層的肌肉。下方影片共有3個動作，第一個動作做30次、第二個動作30次、第三個動作30秒，所以是333運動！

#腹肌、大腿、臀部運動

先坐於地面上，身體跟腿部呈現V字並用腳勾著健身圈，用腹部的力量將腿往身體方向帶動，15回為一組，一次做三組。

#全身燃脂操

想要一招瘦全身的話，就試試看這招吧！一次做個5組、約30分鐘即可，做完真心喘到不行！

#臀部、後腰運動

先躺在地面上，將雙手與腳牽連彈力帶、並將雙手舉至頭頂，接著以腹部力量將腰腹抬起並來回伸展腿部。

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#腹肌運動

比起一般的仰臥起坐，在後腰部位墊上一支瑜珈柱，更可以鍛鍊到深層的肌肉部位，對於軟軟的腹肉更有效！

#臀部運動

先將雙腿以彈力帶束起，以半蹲的姿勢來回擺動雙腿，左右各20下即可，另外多瑟也示範可以在腳下墊一塊抹布，邊來回擺動雙腳的同時、還可以邊擦地板！

#床上可以做的腹肌、腿部運動

上踢腿、剪刀腳、側抬腿等針對腹肌、腿部的運動應有盡有，每個動作各做3組，一早起床或是睡前都可以簡單做一下。

#背肌運動

身體往後不貼牆，單腳背向下壓伸直、內外輕點，一組10下，接著單腿伸直、順時針繞圓10下，兩個動作為一組，一天做3組即可。

#肌力運動

誰說有小孩不能運動，這邊直接示範以7歲小孩（約20公斤）當作重訓指標、並來回做深蹲！像這樣跟孩子邊做運動、邊培養親子感情也很棒呢！不過小編提醒記得先衡量自己的身體狀況喔！

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