掌握你的習慣，你的人生將因此轉變
習慣就是每日生活的基石。不管是好是壞，你的習慣都形塑了你，而你到目前為止的人生正是所有習慣的總和。在你邁向理想自我的路上，好習慣會是強大的盟友。壞習慣則像是壓在肩上的重擔，會破壞你的良好初衷。掌握你的習慣，支持自己的願景和目標，你的人生將因此轉變。
你是否曾經納悶，為什麼下午三點一到，就發現自己自動吞下巧克力碎片餅乾，而你明明向自己承諾過今天不會再吃？幸好我們知道這種行為正常又自然，是你自己發展出來的習慣，就像刷牙或使用電腦。
這些行為，不管好壞，都在你的大腦裡形成事先設定好的路徑。好消息是，要扭轉壞習慣、開始過更快樂、更健康的生活，永遠不嫌遲。（推薦閱讀：5 個提高工作效率的好習慣！）
習慣之所以出現，是因為大腦時時在尋找省力的方式。大家每天的行動裡有百分之四十不是真正的決定，而是出於習慣。麻省理工學院的研究人員發現，每個習慣核心都有個簡單的神經迴圈，分別由三部分組成：信號、慣例和獎賞。
正如維持生活平衡的做法，每個人改變習慣的方式也各有不同，而這個迴圈提供一個理解習慣如何運作的框架，以及如何改變習慣的實驗指南。
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習慣迴圈
- 先有信號觸動你的大腦進入自動模式，並且指示大腦運用哪個習慣。
- 接著就是慣例，身體、心理或情緒都有習以為常的反應。
- 最後，獎賞讓你的大腦明白這個特定的迴圈值得記住，因為未來還會派上用場。
久而久之，這個信號—慣例—獎賞的迴圈會愈來愈自動化。信號和獎賞會彼此交織，最後引發一股強烈的期待和渴望。（推薦閱讀：飛魚菲爾普斯的人生啟示：習慣養成，建立一次次的小贏）
當習慣成形的時候，大腦不再全程參與下決定的過程。所以，除非你刻意找出新慣例來抵抗舊習慣，否則這個模式就只能自動持續下去。習慣從此編入你的大腦結構，永遠不會真的消失。不過，一旦明白習慣如何運作，我們就能選擇自己的習慣。當你瞭解習慣可以改變，你就得到自由，也有責任去改變習慣。
既然瞭解了習慣迴圈，下一步就是決定何時開始你的新習慣。為了給你的新習慣有最佳的成功機會，不妨把它排在早上。我們通常會盡可能把需要高度專注力和腦力的工作排在早晨，因為那時我們的自我調節能力最好。
一天下來，自我調節能力會慢慢變弱，所以才會需要在下午三點補充提神的食物和飲料，或是找到不去運動的理由。最後，記得你的大腦喜歡新事物，所以偶爾變化一下，調整獎賞。藉由這個做法，你會有另一波靈感，可以用來推動你的習慣。
只要回答這五個問題，就能深刻地洞察自己的習慣：
- 你在哪裡？
- 現在幾點？
- 你的情緒狀態如何？
- 身邊還有誰？
- 在衝動之前你採取什麼行動？
一接收到習慣的信號，就寫下這五個問題的答案。這樣一來，你便可以踏出第一步，做出持久的改變。接著，你只要自問下列問題就好：
我想改變的壞習慣是什麼？什麼會引發這個習慣？為了改變慣性，我想建立的好習慣是什麼？
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改變習慣的黃金守則
——不要抗拒渴望，而是改變它的方向。
——為了終結壞習慣，用新的慣例來取而代之。
——改變獎賞，免得氣餒。
——渴望可以用來強化好習慣。
——小小的勝利相當重要，因為可以累積動力。
——只靠「想像」無法形塑新習慣，一定要採取行動才行。
——所有習慣都會形成「信號｜慣例｜獎賞」的迴圈。
動機帶你起步，習慣則讓你持續下去。
吉姆‧羅恩 Jim Rohn
