常在螢幕中迷航？疫情令人焦慮？或許你需要一點古老智慧來拯救人生混亂！「正念」（mindfulness）這項強調「活在當下」的修行，近年風靡全球，連科技大咖貝佐斯、比爾蓋茲都在學，還成為熱門新創項目。
在台灣，台積電、鴻海等龍頭則開出一堂堂秒殺課程。究竟，「正念」為何重新爆紅？如何改變你的人生？
下班後，走在前往捷運站的路上，你想起還有封客戶的信忘了回。邊走邊解鎖手機，打開email前看見LINE跳出通知，是家人要你回家前帶瓶牛奶。用Google map查詢最近的超市，開啟導航走過去，等到抵達超市時，早忘記一開始要回客戶訊息的事情。
現代人對上述場景應該不陌生：上一秒想著要做的事情，下一秒因為新消息出現分心而忘記。我們的身體在動作，心卻在遠方，整個人彷彿進入「自動導航模式」，卻在一個個閃跳的螢幕和生活片段裡迷失方向。
僅為情境配圖。蘇義傑攝
每件事都好好做 把心留在當下
史丹佛傳播者Cliffford Nass研究發現，上網時注意力不斷轉換，會對大腦造成持久性的負面影響；德州大學奧斯汀分校的研究也發現，只要手機在視線範圍，就會嚴重削弱我們的專注力和記憶力；紐約大學史騰商學院副教授Adam Alter更直指，手機用愈兇的人，通常愈不快樂。
我們陸續聽到專家學者警告，3C科技讓我們變得更容易分心，更不快樂。有什麼方法，可以讓我們把心帶回當下？
近年在台灣愈來愈流行的正念，也許是解方。
初看「正念」一詞，許多人會以為正念是要人心存善念、正面思考。「台灣正念工坊」執行長陳德中澄清，正念翻譯自英文「mindfulness」，指的是一種遇到事情時，把自己的感覺和注意力集中在此時此刻、念茲在茲的狀態。
「台灣正念工坊」執行長陳德中放棄於美國任教的機會，將正念帶回台灣。蕭歆諺攝影
在這情況下，人們會將大腦切換到覺知模式，而非如自動導航般的慣性模式。覺知當下身心與環境後，不要急著評判，而是保持客觀和允許的態度。
若試著與心理學的概念類比，正念有點像「心流體驗（Flow）」，是一種工作時全然投入的巔峰狀態。和心流不同的是，正念可以在日常生活中實踐：吃飯、喝水、走路、工作等，只要把心帶到當下，感受自己的身體、情緒與思考，就是正念。
乍聽之下，把心留在當下如老生常談；想掌握這原則，感覺也沒有什麼門檻。為什麼這了無新意的療法，近年卻會在台灣流行起來？故事要從紐約的卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）說起。
自東方取經 正念去宗教化
卡巴金原先是麻省理工分子生物學的博士，22歲時一次偶然的機會，在校園裡接觸冥想，從此迷上了這份來自東方的古老智慧並長年修習。在練習過程中，他發現冥想對他幫助甚大，並試著將其應用在醫療領域裡，用科學的方式重新詮釋冥想，從中提煉正念的精髓。
1979年，他在麻州大學醫學院附設醫院成立「正念減壓診所」，幫助病人透過正念減緩憂鬱、焦慮、壓力等心理困擾，設計一套為期八週的課程。由於成效卓著，從此在美國吹起了一股正念風潮，從醫療界擴散到科技業等領域。
「你們這些老外跟我學的滿像的喔，」回憶第一次接觸正念，陳德中表情難掩喜悅。他原本在台灣就有禪修經驗，到美國留學念書時，在同學介紹下接觸正念。當時，同學要他坐下來放鬆，靜觀呼吸出入。他發現這跟禪修極為相似，只是帶領他的是信基督教的同學。
2014年卡巴金來台演講，與學員一同練習正念。台灣正念工坊提供
原先就對禪修有興趣的他，按圖索驥找上卡巴金博士，成為他第一位來自台灣的學生，將正念減壓課程帶回家鄉，2014年成立台灣正念工坊。
為什麼東方老祖宗的智慧，會在西方重新流行起來？陳德中觀察，一大原因是過去歐美並未有一套有系統的心智鍛鍊法。他們更多時候是用頭腦思考，透過對談與諮商協助個案。
此外，科學研究也推了正念一大把。正念去除佛教與禪修等宗教色彩，有諸多科學證據支持，相關研究在近年急速成長，已累積近數千筆學術論文。如正念可以使掌管負面情緒的杏仁核變薄，有助穩定情緒和減緩焦慮；使海馬迴的灰質層變厚，提升專注力與記憶力等。
有科學背書，進一步吸引更多人投入，英國甚至將正念認知療法列為抗憂鬱復發的最佳解方，相關課程如「正念飲食」和「正念瑜珈」等也逐漸開枝散葉。
從2004年至今，全球在Google上搜尋mindfulness該關鍵字的人數整體成上升趨勢。資料來源：Google Trends
世界變化太快 正念成為一門好生意
比爾蓋茲、賈伯斯、貝佐斯和推特創辦人伊凡‧威廉斯等科技界人士，這群看似忙得不可開交的名人，日日撥時間練習正念。其中，比爾蓋茲和貝佐斯甚至會用每天洗碗的時間練習，為自己如陀螺般不停轉動的忙碌生活，找個空檔讓身心按下暫停鍵。
正念為不少工程師緊湊焦慮的生活中，找到讓心安頓的方法，成功在科技業中颳起一陣旋風：如Google內部有名為gPause社團，幫助員工情緒放鬆和工作減壓；蘋果和臉書等科技業龍頭內部有開設正念課程；人力資源網站Salesforce在全球一半以上的辦公室為員工開設「正念區」。
在歐美，正念因此成了一門好生意。以手機App為例，Calm和Headspace兩大正念與冥想類龍頭，各自擁有200萬付費會員，前者估值更高達10億美元，擠身獨角獸行列且持續成長。
全球正念與冥想App兩大龍頭。
台積電與廣達開課 正念風靡科技業
在歐美颳起的這股正念風潮近年也吹到台灣，相關書籍、影音課程、實體演講、本土手機app如「Hi Mind」等陸續上架；台積電、廣達、鴻海、聯發科等公司，內部邀請講師開設的正念課程也常常秒殺。
「我第一次上課就有很想哭的感覺，」國內知名主播路怡珍，回憶起剛開始上正念課仍很有感觸，當時會流淚，是因為很久沒有刻意花時間放鬆下來。
以內容創作為業的她，很在意網友目光，常常因為擔心被酸民攻擊，身心承受龐大壓力。2018年，她受於Google任職的朋友啟發，開始上課練習正念。在這一系列課程裡，最讓她印象深刻且受用的，是練習調整呼吸。
她舉例，播報首則新聞時，氣勢磅礡的開場樂一下，導播與工作人員的指令不斷，很常感受焦慮與壓力蔓延。
節目開始前，路怡珍會透過練習呼吸以調整心情。路怡珍提供
試著將正念帶入工作中以後，她發現透過調整呼吸讓自己靜下來、專注當下，負面情緒很快會慢慢消融，讓她可以保有自信繼續鎮定播報。
東方靜心傳統加入西方科學實證，正念的風潮不只在醫學界與科技界發芽，也在其他領域開花結果。這能不能成為現代人擺脫科技上癮和奴役的解方，還有賴更多人實證體驗。
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