COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: MarioGuti
每天喝足夠的水對健康至關重要，尤其是在炎熱的天氣中。如果你失去的體液多於攝取的量，就可能出現脫水的情況，症狀包括頭痛、倦怠、便秘，嚴重情況下可能需要尋求緊急的醫療協助。
但是，脫水到底是什麼？你如何知道自己是否脫水？Roger Henderson醫生將探討脫水的症狀、原因、治療方法，以及如何確你保每天攝取足夠的水分。
脫水症狀除了口渴還有這些！脫水該喝什麼、吃什麼？7大脫水預防整理
「食物中毒」8種症狀+5個加速恢復的方法，清淡飲食、避免脫水非常重要！
脫水是什麼？
人體主要由水構成的——佔了70%，它對於身體各個方面的正常運作都至關重要，包括關節和皮膚的健康運作、消化、廢物排除、肌肉和神經功能。只要每天攝取足夠的液體，身體就能保持水分充足，並在沒有疾病的情況下正常運作。然而，如果身體失去的液體多於吸收的液體，就會發生脫水，脫水的程度可能是輕微、中度或嚴重的，取決於失去多少液體。它引起的症狀也取決於脫水的嚴重程度，從輕微的口渴，乃至昏迷或死亡不等。
我們約有三分之二所需的液體來自飲料，其餘則來自食物中的液體以及身體正常化學反應的結果。大多數的人每天透過正常的生理功能，如呼吸、排尿、排便和出汗，失去約兩到三公升的液體。增加液體流失的因素包括在炎熱的天氣或高溫下出汗、腹瀉和嘔吐、糖尿病、運動、過多的酒精攝入，以及白天攝取的液體不足。
脫水原因
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Valeriia Sviridova / EyeEm
什麼原因會導致脫水？
每天透過流汗、呼吸、排尿、排便、唾液和眼淚失去體內的水分是完全正常的。然而，如果你不透過喝水或攝取高含水量的食物來補充這些失去的水分，很可能就會造成脫水。
其他導致脫水的風險因素包括：
- 嘔吐或腹瀉
- 高燒
- 喉嚨痛（這意味著你可能不想多喝或多吃）
- 劇烈運動
- 中暑
- 大量飲酒
- 利尿藥物（會讓你需要更頻繁地排尿）
- 糖尿病
脫水症狀:6個常見症狀
如果你感到口渴，你可能知道要拿杯水來解渴。但對於小孩和老年人來說，這並非顯而易見的。幸運的是，有一些徵兆可以提醒你可能需要補充水分：
1.口渴
對大多數人來說，脫水的第一個症狀就是口渴。
2.頭痛和疲勞
其他症狀通常在口渴之前就會出現，如疲勞、頭痛和口乾舌燥。
3.眩暈
在口渴之後可能會出現眩暈和虛弱感。
4.尿液顏色變深
排尿較少，通常比平常來得更加濃稠，且呈較深的黃色。
5.心跳加快
隨著脫水的惡化，可能會出現其他症狀，包括心跳加快、眼睛凹陷、無法出汗和極度口渴。
6.精神錯亂
血壓可能會下降，最終可能導致精神錯亂和意識喪失。長期輕度脫水的人更容易患上腎結石、慢性疲勞和腎結石等疾病。
注意：雖然輕度脫水可以透過解渴來改善，但在其最嚴重的情況下，脫水可能會對生命造成威脅。
嬰幼兒脫水
嬰兒、幼兒和年長者最容易出現脫水，因為他們可能無法判斷自己是否口渴了，因此重要的是要留意關鍵症狀。
如果家中的嬰兒或幼兒出現脫水，您可能會注意到以下額外症狀，以及上述所列出的症狀：
- 活動量減少，看起來比較沉靜或易怒。
- 超過三小時未有濕尿布的現象。
- 頭頂上的囟門（嬰兒頭部的軟處）凹陷。
- 哭泣時缺乏淚水。
嬰兒和兒童的脫水治療
一旦你懷疑家中的嬰兒或幼童可能出現脫水症狀，請提供他們足夠的水分。請經常給予一歲以下的嬰兒喝母乳的機會，或者提供奶粉。年幼的孩童可能會拒絕飲用純水，如果是這樣，可以嘗試以下方法：
✔️ 提供你的孩子牛奶或是經大量稀釋的果汁。
✔️ 用湯匙餵食你的孩子少量的水——頻繁而少量是最理想的。
✔️ 提供你的孩子片狀的西瓜、草莓或葡萄（切成一半的長度）。
✔️ 提供你的孩子冰棒。
如果你的孩子有嘔吐或腹瀉症狀，非常重要的是讓他們繼續飲用流質。請鼓勵他們定期小口小口地喝水。此外，還應該提供給他們補水溶液——請諮詢你的藥劑師，了解哪種選擇最適合你的孩子。
年長者的脫水問題
年長者的脫水問題若變得嚴重，可能會對他們造成嚴重風險，包括腎結石、昏厥和低血壓。
行動不便的問題可能會增加年長者脫水的機會：如果他們無法輕易站立和獨立移動，那麼他們很可能不會經常起身去拿杯水來喝。
年長者的脫水治療
防止脫水的最佳方法是多喝水。咖啡、茶、果汁、含糖飲料、水果和蔬菜都含有水分，所以如果您認識的人不喜歡喝純水，嘗試鼓勵他們增加這些含水飲料或食物的攝取量。
「防止脫水和補充水分的最佳方法就是多喝水。」
果凍、冰棒和西瓜都是很好的替代品，尤其在鼓勵老年人增加他們的液體攝入量時。鼓勵他們隨身攜帶水壺或水瓶，這樣一來，他們就更容易多喝水，但一定要確保裝水的容器不要太大，因為他們可能難以舉起和倒出水。相反，最好使用一個較小的水壺，你可以定期幫他們裝滿。嘗試使用一個應用程式或設定一個鬧鐘來提醒他們定期飲水，尤其是在用餐時。
生病期間的脫水治療
如果你因嘔吐或腹瀉而感到不適，你很可能失去了水分，以及其他重要的營養素。
有時保持喝水或液體的攝入可能會很困難，但請嘗試定期且小口地飲用少量液體，以保持水分並補充你所失去的。
使用補水溶液（加入水中）也會很有幫助，因為這些溶液中含有糖和鹽，這是你的身體可能已經失去的。請諮詢你的藥劑師，以幫助你決定哪種補水溶液是最適合你的。
Women's Health美力圈SAY
脫水了怎麼辦？治療和預防小技巧一次告訴你！
【延伸閱讀】
＞＞中暑怎麼辦？告訴你6個「中暑症狀」以及4個立即舒緩中暑方法
＞＞【WH專家說】「中暑症狀」除了頭痛還有哪些？教你判斷是否中暑以及改善方法
＞＞「刮痧」顏色越紅效果越好？中醫師教你感冒、「中暑刮痧」4招，自己在家就能做
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！