對於現代人來說失眠可以說是家常便飯的文明病，雖然沒有一個大絕招能讓各位馬上一夜好眠，但關於睡眠的一些迷思如果瞭解了，或許能非常大幅度地改善睡覺品質。本篇來自UCLA大學的睡眠醫學系教授Ravi Aysola，就親自為大家解答那些你該知道的睡眠迷思！
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1.在REM睡眠期間我們的四肢是癱瘓的？
這是事實，因為大腦中有個迴路，使我們在REM睡眠期間（或稱快速動眼期）會抑制我們的骨骼肌力。我們的眼睛在這段期間會快速地移動，但身體其他部位的肌肉則幾乎處於癱瘓的狀態。而對於長期睡眠不足或有睡眠障礙的人來說，REM睡眠期間可能會導致不恰當的肌肉抑制與癱瘓，這點要非常小心。
2.我們只會在閉眼時睡覺？
這其實是個迷思，有些人睡覺時可能會半開個眼睛，因為有眼睛疾病或其他會影響眼睛的疾病。其次這也可能發生在嚴重睡眠不足的人身上，因為大腦有進行微睡眠的能力，有時候睡眠不足的人半開眼睛睡覺甚至自己都察覺不到。
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3.每個人都需要七小時的睡眠？
其實睡滿七小時只是一個大量觀察下的結論，但這不代表所有人都需要。重點不是睡多久而是睡眠品質，所以如果硬要說和時間有關係，應該是指「長期」睡不到六或七小時，會導致睡眠品質不佳，進而產生「睡眠債」，甚至讓罹患肥胖症、糖尿病，心血管疾病的風險增加。
4.補眠有效嗎？
而如果要拯救睡眠債，是可以靠日常「強效小睡」來修正的，最好的時候介於一點到四點間，這個時候的人體是最接近晚上我們睡覺時的狀態，可以搭配黑色墨鏡、眼罩，或加強黑色環境來入睡。
5.待在床上越久並不太表睡更多？
如果你清醒地躺在床上四處張望或者擔心隔天的事情，那無法解決任何睡眠問題，也不會因為躺夠久就等於睡得夠！如果一直無法入眠，我們可以做一些事來快速進入夢鄉，比如有一個舒服的床墊、枕頭，並且確保身體不會感受到壓力，另外就是試著避免刺激光線影響，也就是說睡前越滑手機，越容易因為光線影響而無法好好入睡。
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6.失眠症都是自己胡思亂想？
這是個迷思，失眠症是指當某人難以持續入睡或在預期期間起床，這可能跟我們的大腦和身體的問題有關，尤其是睡眠障礙和情緒障礙有極大關聯，會和我們處理個人壓力和焦慮的能力彼此影響。另外如果你已經盡力保持健康睡眠仍然睡不著，也有可能是你的「呼吸方式」或「睡覺動作」出了問題，這時候就需要專業醫師的幫助。
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7.打呼是無害的？
睡覺時就連喉嚨後方的肌肉都會放鬆，所以在睡覺時打呼可能是部分或完全塌陷呼吸道，以及該軟組織的震動才導致打呼的聲音，這並不正常。如果你的打呼已經干擾到呼吸，就會導致氧氣量下降，造成所謂的「睡眠呼吸中止症」，長此以往並不好，會需要尋求醫師治療！
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