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七月健康美鍛鍊剛好是「肌力」!你的肌力有正確跟上你現在年紀應該有的模樣嗎?現代人久坐不動、飲食精緻,隨著年齡增長,肌力不斷流失,而規律運動已被證明,能增強國人身體活動能力。而即日起,於臺北捷運中正紀念堂站的5號出口街頭藝人展演區旁,設有具AI辨識功能的「運動活力機」,可透過手機掃描螢幕上的QR Code,跟著虛擬教練的專業教學,只要在規定時間內完成深蹲就能獲得LINE POINTS點數回饋~
微深蹲是什麼?新手練深蹲不用蹲到底也可以,教練教你漸進式練深蹲與核心穩固秘訣
「運動活力機」
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臺師大攜手臺北捷運、運動彩券、全鋒事業、工研院試辦推出「運動活力機」,助通勤族深蹲規律運動、從年輕鍛鍊肌力!此次運動活力機利用暑假上架試辦三個月,只要到臺北捷運中正紀念堂站的5號出口街頭藝人展演區旁即可看見機台。
「運動活力機」主要構想為透過有效、簡易的身體活動,初期以徒手深蹲動作,帶給臺北捷運使用者健康活力,另外概念也結合節能減碳,透過運動後取得的獎勵LINE POINTS回饋,提高乘坐捷運意願,以實踐個人低碳生活。
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⚡️時間:即日起的早上8時至晚上8時開機期間,會有專人從旁指導深蹲正確做法
⚡️地點:臺北捷運中正紀念堂站的5號出口街頭藝人展演區旁
⚡️玩法:75秒內完成徒手深蹲20下,每人即可獲得20元獎勵的LINE POINTS點數回饋,可廣泛地用於合作商家消費。
深蹲5好處
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深蹲的好處其實多好你意想不到!過去曾接受WH專訪的健美女大生Kelly分享,「深蹲」這個動作在徒手的情況下,是一個可以用到最多肌肉,幾乎是全身都在發力的動作,因此是非常有效率的入門動作!
而有關深蹲更完全的好處,則有以下幾點:
- 預防膝蓋受傷
- 強化肌肉,訓練全身
- 燃燒熱量,增加肌肉量
- 提升爆發力和運動表現
- 促進血液循環與新陳代謝
自己在家做,如何做出正確深蹲?
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不過想要做深蹲,也不是只有到健身房或是有專業機器才能使用喔!以下WH也分享幾點自己要在家做深蹲時的正確步驟!幫助你就算身邊沒有專業人士指導,也可以正確學會:
- 步驟1:雙腳打開與肩膀同寬,注意腳尖向前,如果沒有負重雙手可以放在胸前交叉交疊,或是雙手握拳。
- 步驟2:將重心轉移到腳跟上,腳掌踩穩地面。上半身挺胸收腹,收緊核心。
- 步驟3:想像後方有一張椅子,吸氣並緩緩將臀部往下推,直到大腿平行於地面,維持3到5秒的時間作。
- 步驟4:呼氣並回到起始位置,起身時保持上半身挺胸,頭部與頸椎呈一直線低頭或仰頭,重心盡量靠後。
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