【早安健康／洪辰竺報導】57歲女星過去崔佩儀過去總給人留下「圓潤」的印象，曾經一度胖到84公斤，衣服甚至得大到3XL才穿得下！先前自爆想減肥的原因，是被命理師說是「三世豬靈投胎」，後來藉由飲食控制、規律運動，終於成功在半年內剷掉18公斤，重回輕盈體態！在成功減重後，近期她又在臉書Po出颱風天在家做瑜珈的照片，嶄露一身曼妙的曲線，現在就一起來看她用哪些方法逆轉身材！
1.練瑜珈
日前崔佩儀在臉書po出自己在颱風天抬腿做瑜珈伸展的照片，並表示「颱風天乖乖待在家裡做運動，健康才是最大的財富」，明顯比以前瘦一圈的身材也引來眾多網友誇讚。
減重醫師邱正宏過去曾在節目《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也屬於運動的一種，若保持每天規律地執行，對於減肥、瘦身還是有幫助。
此外，由於瑜伽中有些動作需要持久，藉由舒緩性的耐力型運動，可以讓全身得到訓練；當肌肉量增加，燃脂、代謝效果也會跟著提升，容易打造易瘦體質。
2.日行萬步
在先前進行積極減肥時，崔佩儀在運動方面會選擇強度沒那麼高的走路，一天走一萬步，當時在兩個多月的堅持下，腰圍已從原本的90.5公分變為82公分。
在新竹台大分院副院長詹鼎正所審定的《慢老》一書中曾提到，日本醫學博士青柳幸利曾指出，快走時走大步一點，就能鍛鍊到大腿肌群，且藉由快走（中強度運動），可以鍛鍊肌肉提高基礎代謝率。
3.晚餐不吃澱粉
崔佩儀表示，能夠瘦下來，飲食控制是最大的功臣。雖然維持一天吃三餐的習慣，但平時晚餐會堅持不碰澱粉。減重醫師蕭捷健曾受訪表示，若澱粉以肝糖形式儲存，就能很快地被身體利用掉；不過，若攝取過量，澱粉則會以脂肪的形式儲存而導致肥胖。
4. 戒高糖份
過去喜歡喝焦糖瑪其朵、甜食、零食和炸物的崔佩儀，在減肥後已戒掉高醣份的食物，改以無糖拿鐵取代焦糖瑪其朵，降低醣分攝取量。
新竹國泰綜合醫院營養組營養師崔岑亘曾受訪指出，經許多研究證實，精緻糖的過度攝取與肥胖、代謝症候群發生率有關。另外，在吃精緻糖的同時，大腦的獎勵機制會被刺激，導致人即使不覺得餓，仍會增加甜食攝取且不會減少其他食物攝取量，進而造成肥胖風險增加。
5.每天喝足2000cc白開水
除限糖、減醣外，喝水也是減肥中重要的一環，崔佩儀表示自己每天必喝足2000c.c.的白開水，以加速體內代謝、循環，排除多餘廢物。過去一項來自英國伯明罕大學的研究曾指出，一天至少喝1500cc水，即有助於促進血液循環，排出體內老廢物質，提高代謝，幫助瘦身。
6. 11點準時睡覺
此外，想要減肥，睡覺絕對不能馬虎！崔佩儀會在11點準時上床睡覺，不讓自己有再多吃、復胖的機會。日本肥胖門診醫師左藤貴子曾撰文指出，由於能夠燃燒體脂肪的生長激素，會集中在晚上10點至凌晨2點分泌，為考量到誤差，必須將凌晨3點視為必須保持睡眠狀態的最後極限。
lesane 若年紀大，是該控制體重，但不能太瘦，才能抗疾病。
2022年09月21日01:46
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