很多人都苦惱運動後到底能不能吃東西，擔心吃胖了就賠了夫人又折兵，其實不少專家提出運動後吃對東西，更能增肌以及補充能量喔，而且並不會變胖的～以下整理運動後如何到超商覓食，食物類型、熱量基準等等一次看！
#運動後最佳進食時間
運動後只要等心跳、血壓、呼吸速度都穩定下來後，大約在30分鐘-1小時內進食都是不易發胖的喔!
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#超過這熱量額度不要吃
雖然說在黃金時間內用餐不易發胖，不過還是盡量在300卡內最安全，且以一項醣類（碳水化合物）和蛋白質的搭配，就能同時恢復維持體力的肝醣以及修補因運動受到破壞的肌肉組織。
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【有氧運動後的3組合推薦】
有氧運動後建議補充低GI值的醣類，因為有氧運動會大量消耗能量，能迅速的緩解肌肉的疲憊感，再加上一點點的蛋白質，短時間內殆盡的力量就能恢復不少喔！
推薦1-地瓜+茶葉蛋 熱量約285大卡
不少女星運動後也都是以這樣最簡單的搭配進食喔，而且吃完保證飽，不會過一陣子還嘴饞亂吃。
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推薦2-豬血糕+無糖豆漿 熱量約285大卡
熱愛吃米飯類的人也可以試試關東煮的豬血糕，記得不要加醬喔，再配上約240cc的無糖豆漿，也很有飽足感的。
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推薦3-御飯糰+無糖優酪乳 熱量約300大卡
想吃御飯糰也是可以的噢，不過盡量就要挑選熱量在170-190大卡之間的，像是鮪魚口味，另外再配上無糖優酪乳，就是很完美的一餐。
【無氧重訓後的3組合推薦】
重訓的主要目的就是增加肌肉量，建議在運動後補充「好消化醣類」加上低脂蛋白質，兩者一起更好吸收，加倍「增肌」的速度喔！
推薦1-香蕉+盒裝豆腐 熱量約285大卡
一般大根的香蕉一根就夠了，再配上約1/2盒的豆腐，雖然感覺不好吃，但迅速補充蛋白質跟醣類的效果很好喔。
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推薦2-蘋果+茶葉蛋蛋白 熱量約205大卡
這個組合蠻親人的，蘋果一顆手掌大的熱量約75大卡，吃兩顆再配上茶葉蛋的蛋白就好囉，因為蛋黃比較難吸收～
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推薦3-運動飲料+能量棒 熱量約290大卡
想要更方便快速的話，也可以喝約300cc的小罐運動飲料，配上一根約200大卡的能量棒，很輕巧的補足營養。
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