人們都說新年新希望，而制定新計畫的過程，確實對自我成長有很大的幫助。
每到新年的時機，相信是不少人給予自己嶄新希望、面對光明未來的契機，這是一個訂定新年計劃最好的時間點，縱使可能大多數目標都沒辦法達成，但擬定計畫的過程依然是個好的開始，更有許多正面、積極的影響。
研究發現，在新年的新目標上，大部分人們都著重在自我提升，包含讓自己生活得更健康、期待讓自己變得更快樂、減肥到一定的目標、維持運動習慣、戒菸、戒酒，或在工作上達到一定的業績目標或成就，以及改善人際關係等。
然而，儘管這些目標有時候因為太過理想或好高騖遠，而使得約僅有8％的人能達成這些目標，但心理學專家崔西布勞爾（Tracy Brower）也依然建議，每個人都要擬定新年的展望。
她強調，「努力成為遵守新年決心的少數人，要知道的是，即便你沒有達成每一項目標，但創造它們、並努力實現它們的行為，也會對你和他人產生積極的影響。」
為什麼即使沒辦法完全遵守，訂定新年計劃依然非常重要？
1、意圖
制定新希望是開始新一年的好方法。pexels
專家說，誠實的面對自己當前的狀況，以及設想與自己想要達到目標的距離有多遠，是改善自我生活的關鍵。這能有意識的了解自己的目標，並對於成長和幫助的路程上取得有建設性的成果，這種意向也能夠促進幸福和滿足感，當自己朝著明確的方向前進時，對於情緒和心理健康都有非常正面、積極的貢獻。
制定新希望是開始新一年的好方法，你可以設定新的目標、或檢視過往的舊目標，並確定如何重新定義它們，無論是什麼樣的想法，新年新希望都可以幫助自我反思，並集中注意力。
2、希望
制定新年決心，本質上是充滿希望和樂觀的。pexels
事實上，制定新年決心，本質上是充滿希望和樂觀的，你期望自己的健康、生活和工作變得更好，這種對未來正面的看法，反而會激勵人們採取行動。專家說，因為如果連自己都不相信新的一年會更好，那就不太可能實際踏上實踐夢想的道路。
因此，充滿希望和樂觀是多重有益的，不只有助於提升自我的心理健康，同時也能讓人採取積極的行動，進而影響周遭的人。
3、責任
大多數的新年決心裡，往往都會對其他人產生一些影響。pexels
在人們大多數的新年決心裡，往往都會對其他人產生一些影響，即使這些希望很可能都是個人相關，但實際上也會影響愛人、家人、朋友、同事，甚至是整個居住的社區。
專家舉例，保持健康的決心，可以讓自己陪伴家人和朋友的時間更長；停止拖延、改善猶豫的毛病能幫助同事建立更積極的團隊向心力；做義工、改善社區環境、幫助流浪狗等都能讓社會變得更好。新年決心是專注於自我提升的好方法，它同時也能牽涉到更廣泛的層面與責任，帶來正面的影響力。
4、靈感
尋求讓自己變得更好時，其實這段過程也有助於激勵他人。pexels
當你尋求讓自己變得更好、做出更多的決心時，其實這段過程也有助於激勵他人，讓身邊的朋友感受到你的決心，甚至跟著你的新年計劃一起做下去。專家分享，人們學習的主要方式，是透過體驗他人的行為促成，就算潛意識中沒有這樣的想法，也會不斷從他人獲取選擇和暗示，這是好的靈感來源，當著眼於未來並專注於改進時，必然會激勵身邊的人。
雖然有時候，設定自我未來目標時，確實是令人害羞的，偶爾也很私密、不想將決心公諸於世──但專家發現，比起一個人默默的朝某個方向努力，若和自己信任的朋友、家人、愛人分享，你會不容易忘記計畫，也有個人能定期提醒與惕勵。
除此之外，如果能找到朋友一起向同一個目標努力，如彼此訂下目標、兩人都「減肥10公斤」，這種時候的努力過程就會更有趣與快樂，因為你們互相都有一種責任感，還會一起督促、鼓勵，最後達到圓滿的結果時，一定永遠不會忘掉那段時光的點點滴滴。
5、決心
親手將未來計畫寫下來，這種紀錄方式是至關重要的。pexels
研究也發現，與其口頭許下自己新年的展望，還不如具體的寫下目標清單，才能更清楚的為自己提供方向。這些目標可以讓你規劃未來的藍圖，省下浪費時間、金錢和精力的過程。
就和學生時代親自做筆記一樣，親手將未來計畫寫下來，這種紀錄方式是至關重要的，這樣的優點是可以寫下決心，並幫助釐清想要達成的目標，在書寫的過程中也同時建立了意圖，也能夠更篤定、不忘記自己的期待。
專家說，發誓要改善自己的生活、並建立實現目標的里程碑是種很棒的感覺，它能鼓勵自我繼續往前邁進，無論最終結果如何，都沒有什麼是能比向自己證明自己能辦到的決心，更值得感動的事了。
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