台灣即將於2025年邁入超高齡化社會，隨著人口老化，膝蓋退化所衍伸的問題也備受國人關心。根據衛福部統計資料指出，國人膝關節退化盛行率高達15%，並且有年輕化的趨勢；壯世代教科文協會針對40歲以上中壯年的行動力調查結果也顯示，有22.1%認為已經遇到關節退化問題，14.6%覺得自己有骨質疏鬆的情況。對此，前台南榮總骨科主任陳建宏強調，行動力應該趁年輕時就及早保養，並同時兼顧關節及骨骼一起保養的概念，才能有效預防膝蓋、關節等退化問題。
台南市陳建宏骨科診所院長 陳建宏醫師
膝蓋退化警訊有哪些？
當膝蓋彎曲時會痛、蹲下或起身時聽到關節發出喀喀聲，或者走路時越來越無力，這些都表示膝蓋正在向你發出警訊，此時最好趕快進行保養，才不會形成更嚴重的關節傷害。陳建宏醫師表示，當關節疼痛不適時，從椅子上起身或蹲下都會變得吃力，很多病人會因此更不想動，最終導致肌少症或衰弱症。此外，骨質疏鬆症也是另一項好發的常見問題，骨骼是支撐身體的主要器官，由於骨質的流失是無聲無息的，如果沒有趁年輕存骨本，等到年紀較大時，跌倒發生骨折的機率就會非常高，嚴重時還可能導致失能。
關節保養這麼做 才能事半功倍更有效
提到膝蓋退化，大多人會聯想到要補鈣，卻忽略兩硬骨間的軟骨才是維持行動靈活順暢的關鍵。陳建宏醫師進一步分析，膝蓋分為硬骨及連結兩硬骨的關節，關節又再細分為軟骨及關節腔，軟骨包覆在硬骨上，就像軟墊一樣具有緩衝外力、減少摩擦等作用，而關節腔裡則會分泌潤滑液，以減輕活動時軟骨磨損的程度。除了年紀之外，體重過重或運動傷害等因素，都會加速軟骨磨損，再加上關節潤滑液會隨著年齡增長而導致生成速度變慢，無法有效發揮潤滑及緩衝作用，嚴重時便會造成疼痛，進而形成關節炎。
臨床上，治療關節炎的方法包括使用止痛藥、打玻尿酸潤滑或開刀緩解疼痛等，但這些方式都無法從根本改善且存在副作用，例如長期服用止痛藥，很可能會損傷肝、腎等器官，而施打玻尿酸會產生疼痛與腫脹，而且每半年至一年就需再施打一次。因此市面上也開始出現口服型玻尿酸，安全性跟舒適度也更高。
如何預防膝蓋退化？骨科醫師曝「關節骨骼」同時保養缺一不可。
「與其等到膝蓋退化嚴重時才來亡羊補牢，不如在還沒有出現症狀之前，就開始進行保養！」陳建宏醫師提醒，除了從關節保養做起之外，還必須注意骨質健康，健康的骨骼，能支撐肌肉，保持身體平衡。關節骨骼合一保養，才是最有效的保養方式。
關節骨骼保養合一 成分選對更有感
想要預防膝蓋退化，就應該關節及骨骼一起保養，若僅採用單一的保健方式，只能達到事倍功半的效果。針對關節的部分，陳建宏醫師建議，可以選擇口服型的3D玻尿酸，輕鬆補充關節潤滑液生成所需要的成分。玻尿酸（又稱為透明質酸）是一種具有高度吸水性以及黏彈性的生物性多醣體，是關節軟骨基質組成的一部分，也是關節腔潤滑液主要成份之一，可以幫助關節活動順暢、緩衝碰撞，並降低關節軟骨之間的磨損。現在市面上，除了注射玻尿酸外，透過口服3D玻尿酸，可以達到更有效、副作用更低的關節保養效果。如果選擇有歐美專利認證的口服式玻尿酸，且每日足量攝取，對於關節保護會更安全有感。
強化行動力，另一項關鍵就是強健骨骼，就要吸收足夠的「鈣質」。陳建宏醫師指出，光補充鈣質還不夠，提升鈣質吸收率的秘訣就在於補充足夠的鈣質外，還需要透過維生素K2及D3，促進鈣質順利進入骨骼，當然再加上經常曬太陽，更能大幅提高補鈣效益。由此可知，同時攝取鈣質、維生素D3與K2，才能充分達成「補鈣、灌鈣及導鈣」的協同作用，進而強化骨質的健康，而慎選大廠牌及國內外認證的專利成分，才能吃的更安心。
五大高危險族群 關節保養要提早布局
- 年長者：關節隨著年紀增加而逐漸磨損。
- 肥胖者：體重越重，關節所需要承受的壓力就越大。
- 更年期後女性：更年期後缺乏荷爾蒙，導致骨質大量流失，此外，停經後女性肥胖率也會提升，加重關節負擔。
- 關節曾受傷者：關節軟骨一旦受損就很難增生，若關節曾遭受重大傷害，易加快退化的速度。
- 運動過度的人：運動傷害也會導致關節耗損。
醫師提倡關骨保養新概念，關節+骨骼同時保養，效果更有效。
關節跟骨骼保健必須及早保養，選擇有效成分，實踐關骨合一的保養新概念，才能擁有令人稱羨的行動力！
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