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利用彈力帶進行全身伸展是一種簡單而有效的抗老運動,能夠增強肌肉力量、改善柔韌性,並促進血液循環,有助於延緩衰老過程。如果家裡沒有彈力帶,也可以用毛巾來代替,同樣能達到良好的效果。
可彤介紹六個簡單動作,可以幫助你在家改善五十肩、烏龜頸、肩頸痠痛,並消除手臂上的「掰掰肉」,讓你在夏天自信穿上無袖衣服。
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彈力帶抗老化運動1.拉伸腋下
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- 雙手伸直
- 身體彎向右彎,將左半邊的身體都拉開來
- 頭斜往上看,可以伸展的更深層
- 再交換左右動作
⚡️這個動作連腋下都可以拉開,腋下有很多的淋巴,拉開之後比較不會阻塞不好的東西!
彈力帶抗老化運動2.五十肩掰掰
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1.拿彈力帶雙手伸直往後轉,繞過頭
2.接著再往前繞,把肩膀轉開
⚡️這個動作可以改善五十肩、肩膀緊繃、駝背、烏龜頸
彈力帶抗老化運動3.改善駝背胸悶感
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1.右手在肩膀,左手腰部
2.右手先向上拉伸(手要伸直)接著在換左手往下
3.接著雙手上下交換
⚡️這個動作可以伸展到手臂,會有痠痛感。肩膀都被打開不再有駝背胸悶感
彈力帶抗老化運動4.迷你的彈力帶:背薄一寸可以減零五歲
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- 膝蓋微彎站穩
- 手先伸直,之後向後拉
- 肩頰骨的地方要夾,雙手要往外推
⚡️副乳的位置會有點緊緊的,肩頰骨的地方要感覺在夾,這個動作可以讓背比較挺,同時也可以讓背比較薄,既簡單又實用
彈力帶抗老化運動5.迷你的彈力帶:改善掰掰袖
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- 一手在胸口前面
- 一手往下拉,三頭肌的位置出力
- 一邊做15下,可以重複做2到3次
⚡️會有緊緊的酸酸的感覺
彈力帶抗老化運動6.迷你的彈力帶:訓練下半身
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- 將彈力帶套在膝蓋的上面
- 做一個左右的跨步
- 往旁班跨一步之後往下蹲
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除了肌膚要抗老,身體也要抗衰老,記得跟著可彤的六招,每天動一動,讓全身伸展拉拉筋, 讓身體也減齡。
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