現代人生活步調快，容易一忙就忘記補充水分，導致身體出現缺水的問題，也增加熱傷害、中暑的風險，經衛福部統計，今年7月首週就有超過200人因為熱傷害就醫，想要避免水喝得不夠影響健康，可以利用「皮膚彈力測試」捏捏手指，看看自己有沒有缺水的問題，平常也要養成定時喝水的習慣，若等到口渴才想到要喝水，那很可能代表身體已經出現脫水的警訊！
水喝得夠不夠？捏捏手指出現「一症狀」就知道
想知道自己水喝得夠不夠，可以從手指觀察！韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）建議，平常可以捏捏手指的關節處，如果發現皮肉很容易回彈到原本的狀態，代表體內的水分充足；但要是發現皮肉會維持在被捏的隆起狀態、很久才恢復原狀，就代表已經有缺乏水分的問題。
▲用食指和大拇指捏起一手的關節處皮肉檢查是否缺水，右圖為無法回彈的手指狀況。
美國洛杉磯足科醫師布蘭姆斯（Dana Brems）日前也在Tik Tok上分享，膠原蛋白是支撐皮膚的重要角色之一，而人體攝取的水分充足，將有助於皮膚留住膠原蛋白，而這也是為什麼缺水的時候捏起手指的皮肉，回彈的速度會比一般人來得慢的原因。
不過，皮膚科醫師游鴻儒在受訪時也提醒，手指的皮肉彈不回去代表皮膚水分很少，但因為皮膚構造也會因為年紀而產生不同狀態，所以這項測試比較適合適合20～50歲的民眾，超過50歲的年長者，通常膠原蛋白已經流失許多，測試起來就會比較不準確。
不渴也要喝！3重點補充水分才能對抗熱中暑
國健署提醒，多補充水分是預防熱傷害的不二法門，而北市立聯醫急診科醫師鍾稟彥也點名5類人，包括老年人、嬰幼兒、慢性病患者及需要長時間在戶外工作、運動的人，容易因為體溫調節能力受到高溫影響，增加中暑的風險，除了平均每15到20分鐘就要喝一次水，就算不口渴也要主動補充水分！
正確喝水補水怎樣才對？不妨參考國健署列出的3大喝水要訣：
補水秘訣1. 固定喝水時間
國健署表示，每日應至少攝取1,500cc的白開水，但如果本身沒有喝水習慣，實在難以在短期內達到目標，建議按照起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水為主，首先確保一天有至少5次的補水機會，並且在開水中加入少許檸檬或其他新鮮水果、茶葉增添風味，增加補水的意願。
補水秘訣2. 不要等到口渴才喝水
營養師Stella曾撰文分享，當我們感到口渴的時候，就代表體內已經脫水達1～2％，所以最好不要等到口渴時才喝水，以免身體總是處於水分不足的「微脫水」狀態中，平常無論活動程度如何，都要定時補充水分。
補水秘訣3. 多吃蔬果補充水分
夏天除了喝水，也可以透過多吃蔬果來攝取水分，也因為夏天盛產的蔬果多為涼性食材，像是苦瓜、西瓜、絲瓜或冬瓜等，不但具有清熱解毒的功能，若火氣較大時，也可以透過這些蔬果來達到清熱解暑的效果。
