古人有「今年秋冬進補，明年三春打虎」、「三九補一冬，來年無病痛」之說。進入深秋以後，氣溫逐漸轉涼，適當進補既可以促進血液循環、防止手腳冰冷，也可以提升免疫力，預防感冒病毒入侵。
中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示，中醫進補分為「食補」和「藥補」。在食補的部分，秋季氣候乾燥，須著重滋養肺部及皮膚；冬季氣候寒冷，須加強禦寒並提升免疫力，此時應該避開寒涼食物，多攝取蛋白質及維生素。
5種寒涼食物 秋冬少碰為妙
白色系蔬菜、瓜果、顏色偏淡黃的茶飲、冷飲冰品都是常見的寒涼食物。白色系蔬菜譬如白菜、筍子、蘿蔔、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜；瓜果譬如梨子、柚子、哈密瓜、香瓜、西瓜；顏色偏淡黃的茶飲譬如綠茶、抹茶；冷飲冰品譬如手搖飲料、刨冰、雪糕、冰淇淋。孕媽咪在秋冬季節最好避開這些食物，多攝取牛肉、雞肉、鱔魚、豌豆、韭菜、菠菜等富含蛋白質及維生素的食物。
肚皮癢癢 快吃莓果、芝麻補肝血
秋天氣候較為乾燥，肝血不足的人皮膚無法獲得足夠的濡養，特別容易出現脫屑、搔癢的症狀。孕媽咪如果屬於這種「血虛風燥」的體質，平常可以多吃紅豆、紅棗、草莓、櫻桃、牛肉、桑葚、芝麻、烏骨雞等紅、黑色系的食物補充肝血，再搭配橄欖油、嬰兒油呵護皮膚。
雞蛋、木瓜 可有效滋潤皮膚
從營養學的角度來看，滋潤皮膚除了多喝水，最有效的方法就是補充維生素A、維生素C。彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長張格瑀表示，維生素A能夠保持皮膚的完整性，維生素C與蛋白質結合可以生成膠原蛋白，建議媽咪可以多吃雞蛋、起司、鰻魚、木瓜、奇異果、柳橙、花椰菜、莧菜、番茄、芥蘭補充相關營養素。
腸胃常鬧脾氣 多喝雞湯滋補脾胃
脾胃功能不佳的人在低溫環境容易產生消化不良、胃痛、脹氣、拉肚子、便秘等症狀，必須多攝取雞湯、牛奶、豆漿、豬雞瘦肉、蹄筋滋補脾胃。如果媽咪本身體質虛弱，或是腸胃時常出問題，補充這些高蛋白食物可以讓寶寶獲得充足的養分。
薑母鴨、羊肉爐…恐含懷孕禁忌藥材
坊間常見的冬令進補藥膳多半會添加肉桂、桂枝、茴香、八角、胡椒、花椒、五香粉、當歸等藥材，這些中藥普遍有活血、補血的作用，孕期食用容易動到胎氣，也可能引發口乾舌燥、便秘、蕁麻疹等問題，建議媽咪最好不要吃，以免影響自己與寶寶的健康。中醫一般會根據不同體質選擇相對應的補藥，「虛則補之」、「熱者寒之」、「溫者清之」，秋冬進補最好請專業中醫師提供補方，才不會進補不成，反而引發其他問題。
孕期清補為主 搭配米粥祛寒暖胃
既然如此，孕媽咪在秋冬應該怎麼補比較好呢？李湘萍醫師指出，孕期藥補最好以清補為主。建議媽咪可以多服用容易消化的熱湯、米粥祛寒暖胃，再搭配補肝腎、益氣血的杜仲茶、核桃茶。杜仲茶的作法是取3錢杜仲放入500cc清水，以大火煮滾再轉小火煮10分鐘，一天分3次飲用；核桃茶則是取10顆帶殼核桃打碎放入鍋中與清水同煮，大火煮滾後去渣取汁，一天喝1～2次。
--諮詢專家--
李湘萍
學歷：中國醫藥大學中醫學系雙主修醫學系
中國醫藥大學中醫研究所博士
經歷：中國醫藥大學中醫學系助理教授
中國醫藥大學附設醫院產後護理之家巡診醫師
現任：中醫婦科醫學會常務理事
中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師
張格瑀
學歷：中國醫藥大學營養學系學士
經歷：糖尿病衛教學會合格衛教師
腎臟專科營養師訓練合格
HACCP實務班訓練合格
現任：彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長
華仁愛產後護理之家營養師
