（優活健康網編輯部／綜合整理）罪惡感這種情緒會經常攻擊你，讓你無法幸福快樂，因此，日積月累下去，便會形成一種偏見：無論發生什麼事，「都是我不好」。無論出了什麼問題，「啊，搞不好是我害的？」這種感覺便是其中一例，甚至會覺得：「今天下雨也是我害的。」簡直把自己當成瘟神了。
這麼一來，就會把自己重視的人事物往外推。例如：遠離心愛的人、重要的朋友、想保護的東西、無可取代的場所等。一旦為罪惡感所縛，你會覺得自己簡直是世界上最十惡不赦的壞蛋、世上最不可原諒的人，就是自己。換句話說，「在這個世界上，沒有人比你更不原諒你自己，也沒有人比你更會懲罰你自己。」
心理師想對你說：心懷罪惡感，你會把自己當成「瘟神」看待。沒有人比你更猛烈地攻擊你自己。
對事不對人，擺脫不必要的自責，讓你無法擺脫罪惡感的思維方式
前面提到過，碰到問題時，若覺得：「這是我害的吧？」便是罪惡感作祟的證據，表示存在於你內心深處的自責感藉機浮上檯面。因此，只要療癒罪惡感，就有可能解決問題。不過，有一點你必須特別注意，認為「是我造成的」，自責「都是我不好」、「我必須設法解決」而承擔問題，其實是沒必要的。
自責「是我造成的」，與「原因出在我這邊」這種「自我本位」態度完全不同。當你處於被罪惡感操弄的狀態，你就會自責：「全都是我不好，全都是我害的。」而且，即便旁人已經原諒你，罪惡感仍會讓你不斷自責，讓你覺得：「不可能，犯了這種錯的我不可能獲得原諒。」因而永遠無法從罪惡感中解脫出來。換句話說，即便別人已經原諒我們，要是我們不肯原諒自己，就無法擺脫罪惡感。
客觀看問題，避開自責陷阱
「原因出在我這邊」這種「自我本位」態度，並不是受制於罪惡感，而是客觀地看待自己。亦即，不會怪罪自己。不過，這時候，罪惡感會巧妙地對你展開攻擊，方法之一就是讓別人來指摘你：「是你不好！」「是你害的！」當我們認為「原因出在我這邊」的時候，如果別人主張「那就該由你負起責任」，我們便會不小心掉進罪惡感的陷阱中。
而且，即便我們主張：「不對！不是我的錯！只是原因出在我這邊而已！」對方也無法理解吧，搞不好反而惹火對方，讓他以為：「自己做錯事還在硬拗！」這時候，應該誠摯地表達歉意，但展現「不因為罪惡感而自責」的態度，才是以「自我本位」解決問題的正確之道。分寸的拿捏必須恰到好處才行，總之，只要能夠以「自我本位」過生活，你就能將「對事不對人」的態度套用在自己身上了。
心理師想對你說：碰到問題時，沒必要出於罪惡感而自責：「是我不好。」只要能夠採取「自我本位」態度，便會思考：「是我做了什麼才發生問題的呢？」不會否定自己，而會正向地面對問題。
（本文摘自／擺脫「習慣性自責」的47個練習／采實文化）
