上班族很忙，常常吃飯不在飯點上，為了省時，每日的營養都沒攝取足夠，吃的也不健康，就算花時間運動效果也不好！運動搭配飲食才是成效關鍵！別擔心準備麻煩，小編今天就幫各位沒空的上班族搜集了幾位健身達人的「#BODYTALK高效省時菜單」，讓妳在隨處可見的7-11就可以買到，不需再多費心想著該怎麼吃！輕鬆也能高纖低脂，營養好FIT ！
周一 7-11 健身餐，有種高纖居酒屋的幸福感
總熱量307/脂肪9.6/蛋白質29.2/碳水化合物28.6
Monday blue，總要為自己製造一些小確幸吧～～回歸工作及健身的第一天，來點日式雞腿肉串燒，跟著 Ashlee咻咻 搭配的健身前餐，打造一個高纖居酒館，療癒一下藍色憂鬱的壞心情！多吃雞肉補充蛋白質，雖然沒有居酒屋必備的清酒，但將飲品換成 BODYTALK 高纖低脂牛乳，這餐高纖居酒療癒系總熱量才307cal，卻能補充外食容易攝取不足的膳食纖維！想要達到高效健身的效果，看 Ashlee咻咻 的健身教學影片，再搭配#BODYTALK高效省時菜單一起吃吧！
週二健身餐，高纖低脂也能吃烤雞大餐
總熱量274/脂肪7.7/蛋白質23.8/碳水化合物30.2
說到烤雞，大家的第一反應一定都是「哇～熱量很高」，但其實烤雞大餐妳也可以吃的高纖又低脂！跟著 Chelsea Chiang 完成簡單的核心運鍊後，搭配雀兒設計的豪華飲食組，一份21風味館香草烤雞沙拉＋BODYTALK高纖低脂牛乳，為自己補滿元氣，別擔心這份元氣太負擔，整份熱量才274大卡，而且含有高膳食纖維的 BODYTALK高纖低脂牛乳，可增加飽足感，讓妳運動完後也不會想亂吃了！
周三 7-11 健身餐，輕食野餐時光
總熱量 557/脂肪 21.1/蛋白質 22.95/碳水化合物 71.6
常說健身要和飲食同時進行，這時候飲食的控制就變得很重要了，所以通常含碳水化合物較高的澱粉食物會最先被刪除，但假如在健身期間，又想吃些甜甜的東西，這時候「地瓜」就是妳最好的好朋友！ 跟著 JunHaoHu 的高效健身餐一起吃，給自己的健身時期一點高纖輕食喘口氣～～～紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋地瓜＋BODYTALK高纖低脂牛乳，吃起來也少負擔！
週四 7-11 健身餐，犒賞自己的纖盈義式料理
總熱量744/脂肪21/蛋白質42.3/碳水化合物99.4
別再羨慕同事中午吃 pizza，看～ Johnny張賢 為大家介紹了高效健身餐中的纖盈義式香蒜烤雞培根義大利麵唷！！ 這餐不僅提供你平價的奢華享受來犒賞自己，配上 BODYTALK 高纖低脂牛奶，還能攝取42.3克的蛋白質，讓你在跟著張賢一起「虐腹三部曲」後能夠輕鬆補充蛋白質。
週五健身餐，高纖也能加料最愛的溫泉蛋
總熱量334/脂肪7.8/蛋白質31.1/碳水化合物33.7
終於熬到週五了～一週又要順利過去了，如果妳每天都有跟著一起落實一日一高纖健身餐，一定會發現自己微妙變化，是不是也對健身越來越有心得了呢！而 Happy Friday 的高效健身餐，跟著 Angelina 推薦的柚香和風嫩雞沙拉和最愛的溫泉蛋、BODYTALK每日一纖奶收尾，滿滿的高纖和蛋白質通通都被妳吃下肚了！
想要改變自己，不只靠運動，其實最重要的是先從飲食部分做調整，今天一次五日的 #高效省時健身菜單都為大家整理完畢啦～從現在開始，別再找藉口沒時間好好準備飲食了，健身 KOL 們都分享了自己私藏的超簡單運動組合，和超商高纖高效健身餐，妳就先從「每日一纖奶」開始挑戰吧！
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By 台灣女生日常編輯部
圖片來源：台灣女生日常編輯部拍攝
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