年過40最有效燃脂操！美女醫師年甩15公斤不復胖

【早安健康／日比野佐和子（日本醫學博士））】緩和運動，身體代謝提升三成

我想應該有很多人本來就不擅長運動，或是一忙就沒什麼時間運動，而且他們也知道自己缺乏運動。

運動不足會導致肌肉量下降，使血液和淋巴的循環變差，造成基礎代謝和新陳代謝更加惡化。

一般來說，一天消耗的總熱量是基礎代謝（約百分之七十）和活動代謝（約百分之三十）的總和。

換句話說，只要讓生活過得比現在更具活動力，就有改善三成的可能性了。進一步來說，提升代謝的運動訣竅，利用緩和的運動更勝於吃力的激烈運動。

因此，請妳在生活中加入一些小運動吧。例如用爬樓梯取代搭電梯，距離不遠就用騎腳踏車或徒步取代開車等；就算只是抬頭挺胸、縮肚子，也會帶來效果。

常年待在家中的主婦，可以試著在打掃的時候活動筋骨、做做伸展操。即使很忙，用一點巧思，妳將發現能運動的時間其實多得令人意外。

刻意不區分「運動的時間」，「一邊做……」、「順便做……」這種程度的輕量運動剛剛好。或許有人會覺得：「什麼！就做那一點兒運動？」但只要持之以恆，帶來的效果也會出乎預料。

一年瘦了十五公斤的我，能維持身材超過三年的原因，有一大部分是拜這種生活方式所賜。

POINT=

增加生活中的活動力，緩和的輕量運動就能提升代謝。

瘦了15公斤、三年不復胖！下一頁告訴您醫師的好身材秘訣

背脊伸展，基礎代謝提升最快速

「欲速則不達。」好的減肥就是盡力提升基礎代謝，我用腳踏車取代汽車和做毛巾體操的習慣，都持續至今。

提升基礎代謝最快方法，就是矯正姿勢。為虛冷症煩惱的人，原因難保就出自平常的姿勢不良。

若能養成平常縮肚子挺胸的習慣，以及刻意伸展肩胛骨附近的肌肉都很重要，只要平常想到的時候挺直腰桿子就能改變，不會有壓力。

舉例來說，在通勤電車內、坐在辦公桌前、在廚房做菜的空閒時間等，像這種「順便」、「一邊做」比較能不勉強自己地持續下去。

POINT=

矯正姿勢成日常習慣，可以提升基礎代謝。

棕色脂肪細胞有助燃脂，和緩刺激能見效

隨著年齡增長，基礎代謝降低，體重會難以減輕。年過四十歲的減肥，適合利用和緩運動提升代謝，而不是吃力的運動減重。

讓我介紹一下，刺激鎖骨附近到腋下及肩胛骨的「棕色脂肪細胞」運動吧。棕色脂肪細胞分泌的蛋白質激素—脂聯素，具有燃燒、釋放體內囤積能量的作用，加以刺激可以提升基礎代謝，朝著易瘦體質邁進。

毛巾操可以在泡澡時進行，或在洗後擦乾身體時順便做。洗完澡的身體會變暖和，這時做毛巾操更有效，也會很舒服。

POINT=

刺激「棕色脂肪細胞」能提升基礎代謝與有助燃燒脂肪。

腋下毛巾操

1.將摺了四折的毛巾從左腋下斜斜繞到右肩膀上方，就像洗後背般抓住毛巾的兩端。

每天做簡單毛巾伸展運動就能不復胖！下一頁帶您繼續輕鬆瘦

2.維持這個姿勢向右轉動身體，左右交替共做五回，刺激腋下的棕色脂肪細胞。

肩胛骨毛巾操

1.將摺了四折的毛巾夾在左右腋下，拉住毛巾的兩端，夾緊腋下。

2.維持這個姿勢向右轉動身體，左右交替共做五回，同時刺激腋下及肩胛骨附近的棕色脂肪細胞。

本文摘自《女醫師教妳，一年瘦15公斤，肌齡少10歲的7堂課》／日比野佐和子（日本醫學博士）／方言文化
>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你​【健康好禮一份​！】
延伸閱讀：

• 日女醫生1日5餐瘦身法，竟瘦下16公斤
• 睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹