韓國Youtuber兩年從「70kg⭢50kg」，瘦20kg從日常做起：「改變姿勢、紀錄喝水量」 | Women's Health

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韓國Youtuber Jessie經營的《DanoTV》頻道，分享過不少瘦身運動。她也創建IG帳號Dano Fit（@dano.fit），分享瘦身秘訣之餘，亦協助不少人瘦身成功。身高160cm的Jessie，體重曾達到70kg，但憑藉不懈努力，在兩年內瘦身20kg，長年維持50kg沒有復胖！Jessie曾拍攝影片，詳細敘述她的瘦身過程和方法，WH編輯整理了影片內容，一起看看Jessie是如何瘦身的吧！

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韓國Youtuber Jessie

Jessie分享，20多歲時，她曾到國外交換學生。當時，她養成了用食物紓壓的習慣，卻因暴飲暴食、控制不當，變胖20kg。後來，Jessie發現自己經常腰痠背痛，身心也受到影響，為了重拾健康，Jessie踏上了瘦身之路。

Jessie瘦身秘訣1：漸進式培養運動習慣

Jessie提到，比起一開始就設定每天運動2小時的高標準，不如從每天10分鐘、30分鐘開始。至於形式，Jessie從散步開始，她會戴上耳機，到漢江旁散步，久而久之，速度便加快了，從半跑半走，變成了全程跑步。

接下來，Jessie會挑選網路上的健身影片，從5分鐘、10分鐘鍛鍊做起，較有概念之後，再設計一套專屬自己的運動菜單，然後挑選一首快節奏歌曲，跟著節拍運動。（體力許可的話，可以挑戰3首！）

Jessie瘦身秘訣2：留意日常姿勢

平時我們滑手機、走路時，不見得都保持正確姿勢，這些習慣不僅會使瘦身效果打折扣，也非常傷身。因此，務必時刻提醒自己收緊腹部、抬頭挺胸，才不會讓壞習慣成為瘦身的阻礙。

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Jessie瘦身秘訣3：規劃三餐飲食

Jessie分享了瘦身時期的三餐，也分享了設計飲食菜單的目標原則。她的規劃大致如下：

⚡️早餐

由於身體機能（包括胃部）還處在開機狀態，因此目標是「讓自己到午餐前都不會感到飢餓」，不須吃太多。

• 香蕉1根 or 木斯里1份*
• 無糖豆漿1杯 or 牛奶1杯
• 水果1份
  

*木斯里（Muesli）：以燕麥、水果、堅果搭配牛奶製成的食物。

⚡️午餐

目標和早餐類似，設定為「到晚餐前都不會感到飢餓」，並且一定要有蛋白質。

• 海鮮
• 牛肉 or 豬肉（挑選無肥肉部分）
• 豆類（如豆腐）

⚡️晚餐

目標是「均衡飲食」，但要注意不可過量。

• 堅果棒
• 雞胸肉100g
  

Jessie瘦身秘訣4：嘴饞吃70%以上的黑巧克力

Jessie表示，若遇到嘴饞的情況，她會選擇70%以上的黑巧克力，或是健康的薄荷糖果。

如果是喜歡冰淇淋的朋友，Jessie推薦將藍莓、草莓放入冰箱冷凍，取出後淋上牛奶食用。雖然口感還是和冰淇淋有些差異，不過藍莓的甜味和牛奶的味道結合在一起，吃起來意外地美味，很推薦愛吃冰品的朋友嘗試。

⚡️瘦身難免產生嘴饞情況，但還是要注意控制份量喔！

Jessie瘦身秘訣5：記錄每日喝水量

Jessie建議，可以記錄每天喝下的杯數，如果使用紙杯，可直接在杯身畫上正字計數，時刻提醒自己與目標的距離。如今市面上不少印有刻度、每日喝水目標等字樣的水杯，也很推薦購買這類水杯輔助計量。

Jessie瘦身秘訣6：可以有欺騙餐，但絕對不喝含糖飲料

談到飲食，Jessie表示，可以設計欺騙餐，但唯一需要注意的就是不喝含糖飲料。Jessie也分享了一款她常常飲用的綠色果泥（Green Smoothie），作法簡單，只須留意蔬菜和水果的比例為5：5，使用果汁機絞碎後，倒入飲用水或椰子水攪拌即可。

⚡️購買飲料前，可以看看成分表，避免不小心喝到含糖的飲料喔！

Jessie瘦身秘訣運動篇

Jessie瘦身秘訣飲食篇

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