現代都市生活節奏快，無論是因為工作壓力、3C電子設備過度使用，還是長期焦慮，導致越來越多人面臨睡眠困擾。我們需要尋找有效的方式來改善睡眠，讓身心重回平衡。而近期在Threads上受到熱列關注的 Lush 鎂鹽餅因為其放鬆效果，門市一度被搶到缺貨。主要是因為「鎂」成分可以幫助使用者放鬆身心、改善睡眠質量，甚至被形容為「一秒入睡」的神器！
「鎂」有什麼功用？
「鎂」本身有助於舒緩肌肉，調節神經系統，降低壓力荷爾蒙的水平，並促進褪黑激素的分泌，也能幫助降低壓力感和焦慮情緒，放鬆神經系統，對改善失眠和促進深度睡眠有效果。它可以幫助減少夜間頻繁醒來的情況，從而提高睡眠質量。因此成為許多人改善睡眠的好幫手。
除了鎂鹽餅，市面上還有其他含鎂的沐浴鹽、沐浴乳、乳霜等，可以用來幫助提升睡眠品質，並且同步滋潤乾燥肌膚。甚至有適合媽媽跟嬰兒使用的有機無毒舒眠身體乳，可以放鬆肌肉，舒緩抽筋與身體酸痛的症狀。另外，也可透過飲食攝取，常見的鎂來源包括深綠色蔬菜（如菠菜）、堅果、種子、全穀類和海鮮。
圖片來源：LUSH
LUSH甜睡時光鎂鹽按摩芭65g NT$570
揉合薰衣草精萃、洋甘菊精油與橙花精油等美好成分，舒緩壓力，讓你容光煥發。每塊按摩芭中每 5 克含有 122 毫克的鎂。我們的 Lush 水療按摩師建議可在睡前使用按摩芭，適量地按壓痠痛或較為疲勞的部位，例如：腰背、小腿或足部。
圖片來源：英草社
ilapothecary英草社No.28紫晶鎂夢好眠浴鹽400g，NT2,680
No.28系列擁有穗甘松、安息香精油、藍甘菊精油(德國洋甘菊)、薰衣草精油、紫水晶等成份，特別能舒緩並安撫、放鬆心情。浴鹽當中還加入鎂鹽、琥珀，揉合了精油、半寶石與礦物質加強放鬆感，很適合晚間泡澡，帶來平靜安和感。
圖片來源：1010hope
NEOM舒緩恬睡牛奶浴300ml NT$1,900
全新牛奶浴系列添加礦物質「鎂」，與潤澤同時滋養肌膚的有機植物油、維生素E，以及調和100％天然純淨精油的療癒香氛，專為忙碌的當代都會生活打造，透過每日的泡澡獨處時光，舒展疲累的肢體、放鬆緊張的肌肉、將鎮日繁雜的思緒歸零，讓身體與心靈徹底放鬆、全然沉浸於純淨的肌膚滋養成分與天然香氛當中，打造紓壓的睡前奢寵時刻。
圖片來源：My Mag Essentials
My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜100ml，NT1,280
每一毫升含有104毫克的氯化鎂，再搭配天然精油，一共五款香氣可挑選：玫瑰天竺葵、茉莉、佛手柑、尤加利、薰衣草。每天睡前可輕抹於肩頸、小腿、後腰，可滋潤乾燥肌膚、放鬆身心，舒緩僵硬的肌膚。
圖片來源：1010hope
Absolution 晚安活膚乳霜 30ml NT$2,400
潤澤而不悶黏的質地，於夜晚時深層修護疲憊的肌膚，高效植萃配方富含玻尿酸、鎂、蘆薈、荷荷巴、芝麻和月見草油、葡萄多酚，幫助肌膚重拾年輕活力。使用時散發淡淡香氣，舒緩壓力、有助入眠。可用於眼部區域，不易引起刺激。適合疲憊、乾燥缺水的肌膚。
建立「5個生活習慣」更好入睡
雖然用鎂來助眠效果因人而異，但它無疑是值得一試的助眠工具之一。除了鎂，還有建立這 5 個習慣也可以讓你更好入睡！
1. 保持規律的作息
圖片來源：pexels
時間每天在固定的時間上床睡覺和起床，有助於調整生理時鐘，讓身體更容易進入自然的睡眠模式。即使在週末或休假日，也應盡量保持相對穩定的作息，這樣能幫助身體維持良好的睡眠節律。如果休假日的起床時間與平日相差過大，可能會導致類似時差的感覺，從而影響當晚的睡眠質量。
2. 減少睡前接觸藍光
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養成睡前至少一小時不使用手機、電腦等發出藍光的電子設備的習慣，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，從而影響入睡時間和深度睡眠。取而代之，可以選擇閱讀、冥想或聽放鬆的音樂，這些活動更能有效促進睡意，幫助你更快入睡。
3. 打造理想的睡眠環境
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保持臥室涼爽、黑暗和安靜是提升睡眠質量的關鍵！使用暖色燈光營造舒適氛圍，讓你一進入房間就能感受到放鬆。睡前記得拉上遮光窗簾或戴上眼罩，避免任何光源干擾。對於對聲音敏感的人，耳塞或白噪音機是很好的助眠工具。同時，選擇支撐性良好的床墊和枕頭，幫助身體放鬆，更容易入眠。
4. 建立睡前放鬆習慣
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睡前進行一些放鬆活動，如泡澡、冥想或深呼吸練習，也可以搭配一些精油或香氛，能有效幫助舒緩緊張情緒，為入睡做好準備。這些放鬆習慣能有效幫助心跳和呼吸變得平穩，讓身體進入準備睡覺的狀態。
5. 控制咖啡因與避免睡前吃宵夜
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在睡前6小時內避免飲用含咖啡因的飲品或食物，咖啡因會刺激中樞神經，影響入睡。也要避免在睡前吃宵夜或過於油膩、難消化的食物，以免影響夜間消化，導致睡眠中斷。
透過這些簡單的調整，可以讓你更輕鬆地入睡，並且享受更高質量的睡眠，幫助你每天醒來時精神充沛。
封面圖來源：pexels
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