收冬衣冬被，「2動作」恐害身體痠痛！醫示警 教你「高效收納」減輕肌肉負荷

俗諺云：「未吃五月粽，破裘不敢放」，意指端午節前氣候多變、不穩定，厚重冬衣不敢隨意收起來。端午後才收冬衣棉被，是老祖先的智慧，代表過完端午節夏天就真的來了。迎接炎炎夏日，有不少民眾開始著手準備收冬衣和棉被，而進行冬裝和厚被收藏時，容易因為短時間內大量且不斷重複某個動作，若加上姿勢不良，就可能導致局部肌肉過度負荷，造成身體多處痠痛！

收納時2動作　易造成痠痛

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出常見收納時造成痠痛的原因及收納小祕訣給大家參考，以預防痠痛發生：

一、手舉高提重物，肩頸痠痛一直來

駝背或肌肉力量不足會讓肩關節在前傾的位置，使肩峰下空間變小，在抬手的過程中容易摩擦到滑囊組織及旋轉肌肌腱，造成肩夾擠症候群，尤其是需出較大力氣做過肩提重物時，更容易發炎，發炎伴隨腫脹，讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱，若未積極處理，嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。衣櫃中，收納空間多在上層空間，當將冬衣或冬被整理成袋(重物)，再將重物高舉過頭做置放動作，容易導致肩頸肌肉拉傷或是肩夾擠症候群，進而出現肩頸痠痛的症狀。

★收納小秘訣：收納時勿貪心，盡量小包裝才不會過重，善用梯子或凳子，最好兩人一起收納，一人遞東西一人踩高放東西，減少高舉過頭動作，減少肩夾擠的機會。

二、搬重物不蹲下，脊椎受傷風險高

平時搬重物就要養成「搬重物要蹲下」的習慣。搬重物只彎腰不蹲下，會由腰部肌肉及腰椎支撐重量，久而久之腰部肌肉或腰椎會很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。

★收納小秘訣：從地上取重物時，需腰椎保持直立再下蹲，身體盡量靠近重物，用大腿的力量慢慢搬起重物，過程中注意腰椎繼續保持直立、上半身不要駝背。 所謂預防勝於治療，若能在收納時注意姿勢、避免受傷，減少痠痛發生！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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