文／信誼編輯群
享受自然，調節情緒
還記得上一次帶孩子接觸大自然，是多久以前的事了？或許，你們每天的生活都很忙碌，早已習慣待在都市叢林裡，與自然環境漸行漸遠；然而，這對於您和孩子的心理健康都是相當不利的！為了幫助孩子調節情緒、培養健康的身心，爸媽更需要帶著孩子接觸自然。
德州州立大學園藝學教授蒂娜•卡德博士（Tina Cade）表示，即使是與大自然的簡單互動，也能治癒我們的壓力、焦慮問題，幫助我們集中注意力。您可以試試以下四種容易進行的親子活動：
自然尋寶
帶著孩子在自然中尋寶吧！陪孩子在人行道旁、公園或自然步道觀察，看看能找到多少種不同的花草？
準備：塑膠袋或環保袋2個。
玩法：
1. 爸媽跟孩子各拿一個袋子，到附近公園撿拾掉落的葉片、花朵或果實。
2. 十分鐘（或袋子裝到半滿）以後，一起坐在公園的椅子或草坪上，看看彼此找到的葉片、花朵或果實有什麼不一樣？顏色、形狀、大小，還有摸起來的感覺有什麼不同？
3. 觀察完之後，把這些自然物放回原來的地方，也可以在地面上做出拼貼畫。
4. 尋寶地點不一定要在公園，如果是去山上、溪邊、海邊，可以把寶物改為石頭、貝殼等。
大樹抱抱
在安全的前提下，帶領孩子摸摸、抱抱各種樹木和植物，豐富他們的感官經驗，還能教他們用自然的方式來調節情緒。
準備：
1.尋找一片樹林或公園，最好是有人員管理的自然園區，比較安全。
2. 穿著舒適長袖衣物。
玩法：
1. 讓孩子挑選一棵自己喜歡的大樹，輕輕觸摸它的樹皮，探索樹皮的質地和紋路，是濕的或乾的、溫暖的或涼爽的？硬的或軟的？是光滑還是凹凸不平的？
2. 選一棵沒有蟲子的樹，與孩子各站在樹的兩邊，然後試著再靠近樹一點。伸出手臂，把你們的手牽起來，再貼近樹幹，慢慢縮短距離，直到你們可以環抱住樹幹。最後一起閉上眼睛、深呼吸，讓自己完全的放鬆，全心體會與樹融為一體的感覺。
天空劇場
躺在草地上享受變化無窮的天空劇場吧！
準備：晴朗的天氣以及一片寬闊的草地，若需要的話可以帶一張野餐墊。
玩法：
1.躺下來一起看天空，問問孩子：天上的白雲看起來像什麼？是一隻毛絨絨的小熊、一隻噴火龍，還是一座又高又大的城堡？爸媽可以用雲的造型想像一個故事情境，然後編故事給孩子聽，隨著雲的變化，故事也可以有不同的走向。5歲以上的孩子也可以自己編故事，不妨邀孩子一起來玩故事接龍，輪流說故事的感覺更有趣！
2.傍晚時分，也可以看看日落晚霞的雲彩變化，或是剛出現在天際的星星和月亮，浩瀚的夜空裡，有各種驚喜等著孩子去探索喔！
我家農場
園藝活動能幫助人們進入「心流」狀態，達到減輕壓力和焦慮的效果，爸媽不妨嘗試在家裡開闢一個小花園或農場。
準備：到花市選購幾盆香草小盆栽，例如好照顧的薄荷、迷迭香、甜菊等。
玩法：
1.把盆栽放在日光充足的位置，每天澆點水，觀察它的生長。它有長出新的葉子嗎？葉片的顏色有沒有改變？
2.每星期一次，帶著孩子一起修剪枝葉，這樣香草植物才會長得更好。修剪時，聞聞散發出來的香味。將剪下來的香草沖洗乾淨，放在嘴裡嚐嚐看，是甜甜的、涼涼的，還是有其他特別的味道？也可以將適量香草曬乾做成小香包，需要時拿起來聞一聞，安定自己的情緒。
大自然的寶藏是無窮盡的，除了這些自然尋寶、擁抱大樹、觀察天空和園藝活動之外，還有許多值得體驗的事物，可以帶給您和孩子舒緩平靜的情緒，來調節生活中的壓力或挫折。鼓勵爸媽多多安排時間，帶孩子與大自然接觸，更可以探詢相關機構，例如林務局或各地自然教育中心，尋找適合親子的遊戲和活動，一起享受自然的療癒力。
延伸閱讀：
