女星每天早上做1事膝蓋超痠痛　專家警告：很多人運動易忽略這關鍵

39歲女星大牙（本名周宜霈）因左腳骨裂與膝蓋痠痛問題，開始注意保健與運動，但是否真的能有效改善？膝蓋痠痛的原因、骨裂後該如何選擇保健品，以及適合的運動方式都是她面臨的重要問題。專業物理治療師給予關節保養的建議，並且分享以簡易運動加強肌力的方式。

女星因關節痠痛、骨裂而開始重視健康

大牙近期因左腳大拇趾骨裂，暫時停下日常活動並積極養傷。除了這次骨裂事件，她也提到右膝在三個月前開始經常痠痛，尤其是在起床後上廁所時，膝蓋的疼痛尤為明顯。這段期間，大牙開始注意日常保健，並養成每天補充保健品及佩戴護膝的習慣，希望能延長膝蓋的健康狀態，繼續支持她的運動需求。

膝蓋痠痛的原因與警訊

物理治療師陳季揚指出，膝蓋痠痛的原因多樣，尤其是接近40歲或超過40歲的女性，長期穿高跟鞋及受到身體壓力的影響，可能導致髕骨疼痛症候群。這種情況會讓人感覺到膝蓋痠痛，並且影響日常活動。

許多人重視股四頭肌的訓練，雖然膝蓋痠痛也可能與大腿肌肉力量不足有關，但是也別忽略臀部肌肉，尤其是臀中肌的訓練不足，可能導致膝蓋不適。為了緩解這些問題，陳季揚物理治療師建議進行臀肌訓練，如側躺進行蚌殼運動，保持動作5秒，10次為一組，有助於減少膝蓋的壓力。

挑選適合的保健品與飲食建議

當出現膝蓋痠痛或骨裂時，不少人會考慮使用保健品來保護關節。陳季揚物理治療師提醒，保健品如葡萄糖胺等，雖能補充關節所需的養分，但不能視為藥物來治療問題。最重要的是尋求專業醫療意見，並透過正確的運動與飲食來加強身體的支撐。

在飲食方面，台灣人普遍攝取過多澱粉而缺乏足夠的蛋白質，這樣的飲食習慣容易導致肌肉量不足，無法有效支撐身體重量。因此，應增加高蛋白質的食物攝取，例如牛奶、瘦肉、雞肉及牛肉等，素食者則可選擇豆腐、豆漿來補充蛋白質。對於牙口不佳者，黃豆粉或蛋白粉也是不錯的選擇。

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下肢骨裂後的運動建議

針對下肢骨裂，陳季揚物理治療師強調，短期內應避免使用受傷的部位進行運動。然而，為了避免下肢僵硬，建議進行一些不會加重負擔的運動，如雙手抱膝運動來幫助緩解腿部僵硬。另外，為減少小腿腫脹，可進行腳板上下擺動的動作，讓水分回流到心臟，躺著進行會更加輕鬆，或是將雙腳靠在牆上，比心臟高的位置進行腳板擺動，也能達到更好的效果。

◎ 圖片來源／翻攝自大牙臉書
◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師

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