【早安健康／森田愛子（身體減壓專家）】膨脹的原因①錯誤的呼吸方式
大致整理一下……
- 光吸不吐，將持續對腹部施加「膨脹壓」。
- 短淺的呼吸＋來自四肢末梢的緊繃，將導致腹部呈現兩邊都受力的三明治狀態。
短淺、容易憋氣的呼吸壞習慣將導致膨脹
「呼吸」與身體的膨脹密切相關。試著將手輕輕地覆蓋在自己的腹部上，就能感受到獨特的「呼吸節奏」。
吸氣時身體會膨脹，吐氣時身體會縮小（內縮）。吸氣與吐氣對呼吸而言都很重要，但有腹部肥胖困擾的女性，多數呼吸短淺，即使能夠吸氣，也不擅長吐氣。她們幾乎都不懂得如何將腹部「縮小」或「內縮」。
光吸不吐、懂得撐大腹部卻不懂得縮小腹部，代表身體持續承受來自內側的「壓力」，於是腹部也經常呈現硬梆梆、沉甸甸的狀態。
我們一天的呼吸次數大約三萬次，無意識的呼吸習慣，將導致腹部膨脹，使你的身體看起來又大又胖。
身體用力將導致錯誤的呼吸
呼吸短淺、容易憋氣的原因，就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。
舉例來說，當你在辦公室面對電腦時，手腳是否會無意識地用力，肩膀是否過度緊繃呢？也請你順便觀察自己的腳趾，應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。
從手指開始的緊繃，將延伸至手肘、肩膀、脖子；從腳趾開始的緊繃，將傳到膝蓋、髖關節、骨盆，最後造成腹部（軀幹）緊繃僵硬。換句話說，腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部，當然不可能進行正常的呼吸。
身體用力，呼吸就會變淺，而呼吸變淺身體就會更用力。改善呼吸與緊繃的狀況，是討論「腹部平坦」時無可避免的主題。
從手指和腳尖往上延伸的緊繃，將造成上腹部僵硬，只能進行短淺的呼吸。
讓腹部變平坦！下一頁教您練習正確呼吸！
腹部平坦練習守則
進行腹部平坦練習時，一定要遵守以下兩個重點。
- 上腹部不要用力
- 下腹部往內縮
上腹部與下腹部的使用方式掌握腹部平坦的成功關鍵
進行腹部平坦練習，是為了修正在無意識中緊繃的上腹部，以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」。所以必須遵守兩項規則：「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」。接著讓我們來實際體驗看看。
首先，請吸一口氣，然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來。這時候你可有上腹部用力的感覺？進行練習的時候，上腹部不能有這種用力的感覺。
接下來，請回想一下仰臥起坐。做仰臥起坐時，下腹部那種用力的感覺，或是讓腹部膨脹的腹部使用方式，在練習中也是禁止的。
腹部平坦呼吸法
腹部平坦練習的關鍵就是呼吸法與腹部的使用方式，一起練習吧！
無論站、坐或跪坐， 練習都要以穩定的姿勢進行
1.從鼻子一點一點地吸氣
手掌貼在肚臍下方，以穩定的速度一點一點地吸氣。
2.從嘴巴一點一點地吐氣
吸飽氣之後， 再以穩定的速度，一點一點地把氣吐出來。
3.一邊吐氣，一邊將下腹部往內縮
將下腹部往內縮時，如果能夠感受到圖中「下腹部的開關」隆起似地用力，是最理想的狀況。
CHECK!!這裡是重點！
下腹部出現往內縮的動作！
★這裡是下腹部的開關
下腹部的開關指的是位於髂前上棘（ASIS）內側下方的點，下腹部往內縮時，這個點的肌肉就會隆起※。
※肌肉變硬或是用力。
本文摘自《奇蹟！3天瘦小腹》／森田愛子（身體減壓專家）／如何出版社
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周若蓁 您好
請問您身邊有沒有想要瘦1-50公斤，或是雕塑下半身的人，有的話可以私訊我或加我Line嗎？感恩（ｖ＾＿＾）ｖ
與您分享～我透過正確的健康管理體重方式，兩個月瘦了7.5kg,體脂肪下降了10%
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2018年03月02日01:47
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