上班族忌選「這款椅子」！　醫：坐久了會讓膝蓋提早退化

一名 40 多歲的男性上班族，因為膝關節、小腿緊繃就醫，檢查發現禍首是平時上班坐的椅子過軟、長期坐姿彎腰駝背，導致椎間盤壓迫神經。物理治療師指出，上班族膝關節不適的年齡逐漸下滑，若不及早介入治療或矯正姿勢，膝關節會提早退化。

活力得中山脊椎外科醫院復健室黃筠翔物理治療師指出，這名患者因症狀還算輕微，尚不需手術。而因為腰椎椎間盤突出導致膝蓋、小腿緊繃，建議他接受熱敷、電療及腰部牽引等物理治療，再搭配運動改善症狀。

黃筠翔物理治療師指出，平日上班的座椅建議使用硬式有靠背的椅子，且坐著時身體不彎腰駝背。若持續使用軟式座椅、姿勢彎腰駝背，可能使膝蓋的緊繃感逐漸惡化為酸、痛、麻，長期下來，不正確的姿勢將讓關節提早退化。

膝關節不舒服的上班族越來越多，而且年紀越來越輕，多半是因長期坐姿姿勢不良加上椅子太過柔軟，造成腰部受力太大使椎間盤造成輕微神經壓迫。黃筠翔物理治療師示範 2 招運動，在家也可以輕鬆保養關節，藉著放鬆與伸展，減輕腰椎負擔：

1、網球放鬆法：

▲網球運動針對腰椎兩側的肌肉進行放鬆。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）

腰椎兩側肌肉如果過於緊繃，會導致腰椎內部壓力過大，讓原本突出的椎間盤惡化，造成下肢膝蓋與小腿更緊繃。網球運動針對腰椎兩側的肌肉進行放鬆。躺著兩腳彎曲大約 90 度，腳掌完全貼地，將網球放於腰部一側，使體重放在球上維持姿勢 20 至 30 秒後換位置執行。一天一次，每次每處停留 20 至 30秒。

2、鴕鳥運動：

▲鴕鳥運動減輕脊椎負擔。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供）

久坐使大腿前側肌肉變緊，大腿前側太緊會導致腰部肌肉跟著變緊，藉由延展久坐的髖部屈肌和放鬆大腿前側肌群，可放鬆腰椎兩側肌肉，進而減輕腰椎負擔。站在椅子前面，將小腿跨放椅子上、一手扶椅背後，另一側膝蓋慢慢彎曲。過程中上半身直立、眼睛直視前方，維持 60 秒後換另一腿。每日一次，每次 3 回，每回 60 秒。