入秋是養瘦最好時機！做對6事讓你「秋收」燃脂

【早安健康／澄觀中醫院長 蕭善文醫師】“天人合一”為中醫養生的基本觀念，也就是人的生活應該順應自然環境。

ㄧ年四季的變化為春溫、夏熱、秋燥、冬涼，生物與之相應的生長規律則是春生、夏長、秋收、冬藏。四季養生就是順應四季變化來調和身心，維持體內陰陽平和，相對地我們也可以順應季節的特性，讓減重瘦身變得事半功倍。

“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”，時序過了中秋，氣候漸漸由熱轉寒，當外界氣溫比平均氣溫下降10。c時，人體的熱量需求約提高5%；進入秋季，沒有酷暑的煎熬，人們的食慾大振，不知不覺地使熱量的攝入增加。

秋天可以感受到空氣中的濕氣漸消，取而代之的是乾燥空氣，故為「秋燥」，而人體對應大自然陽氣漸斂，體內新陳代謝也變低下，容易產生莫名疲累感，俗稱「秋乏」。

因此秋天要多補充滋陰潤燥及促進燃脂的食材，然後應該早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養氣；再做一些聚氣、內斂的運動，和緩地讓身體微微流汗即可，所謂「秋收」。

所以到了秋天，要如何維持夏天已減輕的體重，甚至持續下降呢？

1. 調節飲食 一日三餐 低熱量晚餐

秋天宜多吃平潤食物，例如梨（蒸熟更佳）、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等，潤心肺、養胃陰。秋氣與肺臟相通，肺臟嬌嫩、易受外邪侵害，而銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類等帶有膠質、質地黏稠的食物，能達到滋潤作用，增進新陳代謝。

怎麼吃、怎麼喝最好瘦？下一頁中醫師告訴您！

請固定三餐時間，餐和餐之間不吃任何有熱量的東西，避免吃進不必要的熱量。有人認為省去一餐能減少熱量的攝入，這個觀點是錯誤的，如過用餐時間間隔過長，大腦會積蓄能量，下一餐會吃得比正常食量多，而脂肪也會因此大量累積。

不過熱量較高的食物，只能在早上和中午吃，晚上要吃熱量低的食物，因為在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素早晨分泌低，到了傍晚則到達高峰，會促進脂肪在體內大量囤積。

2. 多做有氧運動

秋天氣溫低時，可把握天涼脂肪易燃燒的原理，加強運動效果，例如像是原地踏步、多爬樓梯、飯後散步，氣功、瑜伽、伸展操等，微微流汗即可，要捨棄大汗淋漓的劇烈運動，避免損害陽氣。

3.多喝熱開水

熱熱的開水有暖身效果，可以使身體產生一定熱量，有利於發汗，水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。千萬不要喝冷水，因為人的脾胃「喜溫忌寒」，冷水多喝反而有害健康。水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。多喝水很重要，喝水的建議量一樣是1500-2000CC，喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收分佈。

而且多喝開水還可以充飢，喝飽了，就不會想要吃零食，所以在肚子餓、 想吃東西時多喝水，此時克制食慾的效果最佳。

下一頁還有秋天養瘦三招！

4.泡熱水澡

身體暖和，食慾自然會降低，當身體完全浸泡在熱水裡，幫助提升新陳代謝速率，讓多餘的脂肪隨汗水排出。建議一週泡2-3次熱水澡，每次15-20分鐘。末梢循環變好，身體就不會一直想儲存熱量。

5.睡個好覺

睡眠時間太多或太少都不好，身體的內分泌會因為睡眠過多或過少而改變，例 如生長激素和瘦素分泌不足，讓人的新陳代謝變差。而優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾，睡個好覺，所以請盡量11點前就寢，並將睡眠時間控制在6-8小時之間。睡覺也是養陽氣、生正氣的好辦法。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。

6.多曬太陽

多曬太陽，可以喚醒身體機能，減少脂肪開始囤積的機會。秋天人體對應大自然陽氣漸斂，體內新陳代謝也變低下，太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。曬太陽最好的時間是上午10－11點，下午1點左右，陽虛的人要多曬太陽，陽不虛的人也要曬太陽。

❖作者簡介❖

澄觀中醫診所 院長 蕭善文 醫師

主治項目：感冒、咳嗽、氣喘、鼻過敏；便秘、腹瀉、胃痛、胃食道逆流；調經、失眠、青春痘、成長發育。

臻觀中醫於民國98年成立，主治項目包含內科、婦兒科、皮膚科、痠痛針傷科、過敏體質調理等，目前有台北、永和、台中三院區。
>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你​【健康好禮一份​！】
延伸閱讀：

• 只要3食材、早晚一杯！每天讓你多瘦1公斤魔法果汁
• 秋天必吃白色蔬果，白木耳、梨子等還有這5種