什麼！足底筋膜炎要鬆這裡才對！醫師教你不揉腳底、不靠針藥就能解痛

你有過睡醒後，起身下床但腳底好像踩到地雷一樣痛的經驗嗎？調查發現，到診所就醫的足底問題第一名，就是這惱人的足底筋膜炎。足底筋膜炎是當足底筋膜過度使用或不當使用，所造成筋膜纖維慢性退化或發炎的反應。

很多人痛到不能行走，因為痛感指數可能達到10分裡的8分。

揉壓痛點只會越按越痛！「足底筋膜炎」常見族群，快來看看你是否也上榜

當足底筋膜炎發生時，你是不是也會急著想去揉壓痛點？劉昱呈中醫師說，千萬不要，會越按越痛，這時你反而應該去放鬆小腿。用一個滾筒就可以讓小腿肌肉群得到舒緩，上面鬆了、足底的痛也能解除警報。

症狀：

• 腳底痛到無法站立或行走，像被電到一樣
• 走幾步路後會比較舒緩，但走一段較長時間後又會不舒服
• 通常發生在運動後，而不是運動時

好發原因與族群：

• 久站族，每天站立或行走時間過長
• 長期穿過高與細跟的高跟鞋
• 跑步族、運動員
• 40到60歲女性居多

解放雙腿從「這一招」開始！「手治操」帶你舒展筋膜和肌肉

手治操：

用滾筒放鬆小腿筋膜與肌肉。

• 錯誤：疼痛的時候第一時間請勿直接按壓痛點，會雪上加霜，越按越痛
• 手治小道具：按摩滾筒、瑜伽墊
• 動作示範：劉昱呈中醫師

作法：

• 將滾筒放在小腿的位置
• 雙手向後撐起身體，臀部懸空離開地面
• 以小腿來回滑動滾筒，舒緩該部位肌肉與筋膜
• 注意！不要滾到膝蓋窩，因為這裡有比較多的神經與血管，請避免

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原文引自：什麼！足底筋膜炎要鬆這裡才對！醫師教你不揉腳底、不靠針藥就能解痛