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每天被工作塞滿,身心負擔快超載?4 階段做好精力管理,找回生活品質

經理人月刊
更新於 10月31日03:15 • 發布於 10月31日02:00 • 林揚程

我在教練職涯中,曾指導過一位名叫冠宇的人,他是我學生時代好兄弟的小舅子,在新竹科學園區的 Design House 公司工作。因為四十出頭的他看起來已經像五、六十歲的大叔,我的兄弟看不下去,就請他來找我諮詢,希望我能提供量身訂製的精力管理建議和計畫。

我和冠宇見面後,先深入了解他的情況。他告訴我,他們公司才剛上興櫃,他是研發部門的主管,每天都被工作壓力擠得透不過氣來。他的日程排得滿滿的,每天早上匆忙趕到辦公室,晚上又常常得加班。他的電子郵件源源不斷地湧入,會議也是一個接一個,而他的身體也越來越難以支撐。

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在這個快節奏的工作環境中,冠宇總是感到無法集中注意力。他試過各種方法來提高效率,但總是覺得自己缺乏活力。他的身體也開始出現問題,腰部經常痠痛,睡眠品質下降,而他的體重也不斷攀升。

每天,冠宇都在艱難地平衡工作和生活。他知道自己需要改變,但這並不容易。他試過設定目標,但總是在忙碌中忘記了自己的健康。他也試過養成運動習慣,但總是因為工作而放棄。

然而,冠宇不是甘於放棄的人,他知道只要有決心,就可以改變自己的生活。他開始尋求專業指導,並設定了明確的目標:每天早上運動,改善飲食習慣,並保持良好的睡眠品質。

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持之以恆一年多之後,冠宇的身體狀況逐漸改善。腰部不再痠痛,睡眠品質提高,體重也開始下降。精力逐漸變得充沛,工作效率也有所提升。

透過這位個案,我想說的是,無論工作有多忙碌,只要有決心,就可以改變自己的生活。我的精力管理之路並不容易,但我的努力和堅持讓我成為了一個精力充沛的人。

冠宇來找我諮詢之後,這一年的時間裡,我們做了什麼?

我提供他四階段的計畫,在過程中再給予關鍵的預設挑戰和對應方法。四個階段的細節如下:

階段一:主動意識覺醒和目標設定

通常在階段一(計畫展開前的一個月)的主動意識覺醒和目標設定,我們會意識到自己需要做出改變,但同時也面臨自我否定和拖延的困擾。一開始會覺得自己已經太老或太忙,無法改變。

建議對策:
一、閱覽成功人物的故事和方法的影片或書籍。
二、尋求專業指導,並設定明確的目標。
三、建立支持系統,比如,與家人朋友分享你的目標和計畫。

階段二:改變生活和養成運動習慣

階段二(計畫進行中的前三個月到半年)是改變生活和養成運動習慣,在此我們必須開始著手改變生活習慣、養成運動習慣。然而,時間不足和工作壓力容易成為前進的阻礙,日程繁忙,很難找到時間鍛鍊。

建議對策:
一、提早將運動時段優先安排到行事曆上。
二、尋找短時間、高效的運動方式。
三、準備一至兩個備用方案,以利隨時彈性調整。

階段三:彈性目標堅持和自我成長

階段三(計畫進行後的半年到一年)是彈性目標堅持和自我成長,在這個階段,會面臨疲憊和挫折的挑戰,而且身體也出現疼痛跡象。

建議對策:
一、充足的休息和恢復很重要,必須給予身體時間修復,而伸展、按摩或瑜伽是特別必要的活動。
二、調整運動強度和方式,選擇適合自己身體狀態的運動節奏。

階段四:持續挑戰目標和自我維護

階段四(計畫進行一年之後)是持續挑戰目標和自我維護,在這個階段,面臨著維持動力和避免退步的挑戰。

建議對策:
一、持續調整新目標,因為身體不會總是維持在良好的狀態,身體再強壯的人也會不小心感冒,所以狀態好的時候要突破自我,狀態不好的時候也得降低運動頻率和強度。
二、保持運動圈的社交支持,建立愛運動朋友的關係圈。
三、建立接納失敗的心態,學會接受退步,並重新開始。

總言之,冠宇的親身故事告訴我們,無論年紀如何,只要有決心和行動,我們都可以改變自己的身體和精神狀態。持續進步和自我維護是成功的關鍵。

(本文出自《你不是懶,而是能量低》,時報出版)

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