居家辦公WFH、上網課肩頸痠痛？ 教你「3個簡易舒緩動作」：快速扭轉脖子GG

你也是硬頸一族嗎？經常久坐使用電腦的上班族、專注看平板或手機的低頭族、或是苦讀的學生族，常在不知不覺中就加入了「硬頸族」，深受頸部僵硬帶來不適的困擾。

硬頸族易引頭痛　導致影響效率　

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，硬頸族的產生主要是因為往前看螢幕或是書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬；倘長時間肩頸僵硬未適時舒緩，往往會導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛等症狀，進而影響工作與學習的效率。

放鬆不求人　3招疲勞OUT

蔡佩玲指出，三招簡易的運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織的彈性的目標：

第一招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉，左右各10下。

第二招：將下巴往內推，停留五秒，重複3次。

第三招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留五秒，重複3次。此三招站姿或坐姿都可以執行，次數不限，當感到肩頸僵硬時，就可以施作，幫助緩解頸部不適。

傳說迷思別亂試　當心傷關節

有些人在感覺頸部僵硬時，會自行快速扭轉脖子產生喀喀聲，達到快速放鬆的感覺。蔡佩玲強調，其實這類動作容易對關節造成傷害；倘若長期如此，日後可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。

蔡佩玲提醒，生活型態的轉變，使得硬頸族逐年增加，有肩頸僵硬困擾者，在排除疾病引起的不適後，應學習正確自我舒緩僵硬的方式，以免放鬆不成反引起其他問題。

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