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視力驗光1.0卻看不清楚!3動作舒緩眼疲勞、遠離「微老花」前兆

早安健康
更新於 09月11日05:00 • 發布於 09月10日05:00 • 新聞中心吳旻珊

整天盯著電腦工作,讓你眼睛酸澀、看東西越來越模糊嗎?隨著3C產品普及,老花眼年輕化已經不罕見,眼科醫師林怡汝曾在健康節目《健康好生活》中分享,有名40歲的上班族,本身視力高達1.0,某天卻突然發現眼睛沒辦法對焦,完全看不清楚電腦螢幕上的文字,經醫師診斷後才發現,他的眼睛已經出現「初老」的癥狀,與老花眼只有一步之隔。

睫狀肌緊繃讓對焦功能失調?低頭族小心視力早早老化、病變

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林怡汝醫師表示,這名患者因為平時工作用眼過度,進而導致睫狀肌過於緊繃,久而久之便出現彈性疲乏、無法對焦的問題,而她也提醒,很多人以為老花是一種慢慢發生的病症,但事實上更像是「下樓梯」,短時間內就能感覺到視力大不如前。

此外,亞東醫院的衛教資訊也指出,當我們看向遠方的時候,睫狀肌會呈現放鬆狀態;看近距離的物體時,則會收縮、調節我們的焦距,像是該案例這種「開車看遠沒問題、滑手機盯電腦霧煞煞」的情況,基本上就代表睫狀肌的調節功能已經失常。

眼睛無法對焦怎麼救?3招護眼鍛鍊、按摩法找回明亮視力

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當手機、電腦變成日常生活的必需品,眼睛就會為了看近、不斷用力調整焦距,若是讓睫狀肌長期處於收縮的狀態,就會害雙眼「過勞」。想讓緊繃已久的睫狀肌放個假、挽救一下逐漸變差的視力,其實沒有想像中那麼困難!如果盯著3C產品一段時間後出現眼睛疲勞,就可以運用簡單的眼球體操、按摩穴道來緩解不適,預防老花提早來敲門的同時,還能維持你現有的視力!

1.30

3–30法則

臺灣視光視力保健學會的臉書分享,很多人在眼睛不舒服時只想閉目養神,但這招對睫狀肌的調節能力並沒有直接幫助,若能讓肌肉反覆接受刺激、放鬆,才可以維持它的彈性,像是「30-3-30法則」的效果就不錯。推薦民眾每隔30分鐘,就要將目光從近處移至3公尺外的物體,等到對焦完畢、看清楚後,再將視線移回近處,反覆重複約30次後,就能有效讓睫狀肌放鬆、恢復正常運作,甚至還能守護你的度數。

2.眼球體操

日本健康治療家柴雅仁指出,眼睛酸澀時只要靠一套簡單的眼球體操,就能有效讓眼周肌肉得到伸展,不僅能讓加速睫狀肌放鬆、改善對焦能力不佳的狀況,還可以促進眼周的血液循環,起到減緩黑眼圈、眼袋的效果。

【眼球體操3步驟】

  • 用力閉上雙眼、再瞬間張開
  • 維持頭部不動,僅用轉動眼球的方式看向左邊
  • 接著再看向右邊、上面及下面,各一次即可

3.按壓穴道

最後,日本吉祥寺森岡眼科院長、醫學博士森岡清史建議,要是3C用沒多久就有看東西「糊糊」的感覺,可以考慮抽空按壓一下瞳子膠及四白兩大穴道,明目的效果相當好!此外,瞳子膠穴還有緩和夜盲症、面部痙攣的效果,平時有這些困擾也能按按穴道作為保健。

  • 瞳子膠穴:眼尾與眼眶外的凹陷處
  • 四白穴:眼眶正下方的凹陷處

【按壓方式】食指壓著瞳子膠穴、大拇指壓著四白穴,同時進行按摩即可。

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原文引自:視力驗光1.0卻看不清楚!3動作舒緩眼疲勞、遠離「微老花」前兆

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