你受傷時會怎麼運動，也許是瑜伽或皮拉提斯？
當我在疫情初期的慢跑被小腿撕裂傷阻礙後，這就是我的選擇。不動是不可能的，但皮拉提斯帶給我驚喜，使我保持了體力和理智，直到再次穿上跑鞋。瑜伽和皮拉提斯都是低衝擊的運動，適合大部分的人，而且對關節相當溫和與友善。事實上，它們甚至可以減少受傷的風險。「在瑜伽和皮拉提斯中，你正在提高對身體和呼吸的意識，在整個課程中你會經常被鼓勵於專注呼吸的技術，以保持力量和核心。」The Pilates Class的資格教練和聯合創始人Jacqui Kingswell說。
藉由本文瞭解皮拉提斯和瑜伽的細節，分別可以得到什麼好處、兩種身心療程的比較、以及認證的瑜伽、皮拉提斯教練和培訓專家如何為你的目標精心挑選最佳練習。
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皮拉提斯和瑜珈的差別?
雖然瑜伽和皮拉提斯都是低衝擊的運動，也都可以在墊子上進行，但它們實際上是完全不同的運動方式。
簡單認識瑜伽：是一種古老印度的練習方法，可以追溯到五千年前。它包括姿勢、呼吸和冥想，以促進精神和身體的健康。Privé-Swiss Fitness的營運總監Dana Brown, CPT說：「瑜伽的目的是通過保持和推進身體姿勢，同時專注於呼吸，從而與心靈和身體深度連結。瑜伽最初主要是一種精神上的練習，在20世紀演變出更多的身體姿勢。」
簡單認識皮拉提斯：年代則是年輕得多。Joseph Pilates在20世紀20年代開發了這種方法，以幫助第一次世界大戰期間受傷的退伍軍人。「他最初稱其為控制學，他教導人們用思想來控制肌肉，重點是核心。」Brown說。皮拉提斯的目標是通過活化和穩定創造建立姿勢的意識均勻地發展肌肉。它是緩慢、精確的力量練習和呼吸控制（但瑜伽和普拉提中的呼吸方法並不一定相同），而且皮拉提斯非常注重核心力量和穩定性。
皮拉提斯和瑜珈訓練風格的微妙變化：
皮拉提斯往往比瑜伽的節奏更快一些。
呼吸在瑜伽和皮拉提斯中都很重要，但如何藉由它使這兩種運動有所區別？Kingswell說：「在皮拉提斯中，你會在呼氣時調動你的核心，而瑜伽會進行相反的練習。」
此外，「瑜伽」比「皮拉提斯」有更多的風格變化。一些最常見的瑜伽類型包括流瑜珈（Vinyasa）、哈達瑜珈（Hatha）、高溫瑜珈（Bikram）和陰瑜珈（Yin yoga），有不同的流程和速度。Soul to Sole Wellness的創始人Gabby DeLorenze說：「大多數瑜伽風格經過多年的發展，已經被每個流派的創始人改良。」
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練習瑜珈的好處？
練習瑜伽對身心都有很大的好處。問問任何一個瑜伽老師師或其眾多的著名粉絲（如Jennifer Aniston、Alexandra Daddario、Lady Gaga等）就知道了。
瑜伽支持身體意識、力量、平衡、靈活性和流動性，DeLorenze說：「研究表明，瑜伽有助於解決背部疼痛，緩解關節炎，甚至教人們用橫膈膜呼吸，從而增加迷走神經的張力（你與副交感神經系統的連結，也就是休息和消化！）。」。
瑜伽可能有助於治療憂鬱症和焦慮症，同時保護大腦功能，並可能有助於減少體內發炎，這些只是一部份具有研究支持的益處之一。
這種感覺良好的感覺也會延伸到你的精神健康上。「定期的瑜伽練習創造了心靈、身體和精神的深度結合。」Brown解釋說。根據哈佛大學健康學院最近的一項研究，瑜伽有助於發展一種內在的意識。DeLorenze說：「這種意識使參與者對自己建立了更好的身體形象，相信自己身體的能力，並增強了整體的心智。」
瑜伽對身體健康有重大影響。「伴隨著正念，練習瑜伽的人的心血管健康風險更低。研究人員發現血壓、靜止心率和血糖都較低。」她接著說。
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練習皮拉提斯的好處？
你在皮拉提斯課上感受到的那種灼熱感，其帶來的精神和生理的進步是絕對值得的。(一大堆超級健康的名人——Kate Hudson、Miley Cyrus、Blackpink Lisa、太妍，以及更多的人——都對此信誓旦旦）。
Kingswell說，它通過幫助平衡、加強身體以及提高靈活性的動作來鍛煉全身肌肉，可以降低受傷的風險。它還能消除不良的姿勢，例如在電腦和手機前的駝背。
根據Journal of Strength and Conditioning Research上的一項研究，定期進行皮拉提斯可以提高肌肉的耐力和靈活性。更重要的是，在Journal of Sports Medicine and Physical Fitness上發表的一項研究中，為期八周的皮拉提斯練習提高了參與者的靈活性。
上完課後，你可能會感到更輕鬆、更自在。皮拉提可以釋放精神和身體的緊繃，並教導如何控制、精確拿捏和平衡。Kingswell說：「當你每堂課後從動作中解脫，會感覺身體已經被伸展了一整天，你可以整齊有條理地度過這一天。」
也有科學支持其提升情緒的效果。根據發表在Journal of Dance & Somatic Practices上的一項研究，皮拉提斯能增強心智和感官意識，這可能有助於改善情緒，讓人感覺更放鬆，並減少壓力。其他研究則表明，皮拉提斯可以緩解下背部疼痛。
皮拉提斯也可能有助於減肥（如果這是你的目標）。在土耳其Pamukkale University的一項小型研究中，每週做三次皮拉提斯，持續八周的婦女減輕了體重和腰圍，並改善了BMI。(值得注意的是，研究中的婦女在實驗之前是過重而且不愛動的。）
瑜珈和皮拉提斯哪一個更好？
沒有答案，這取決於你想從日常的運動中得到什麼。Bryant說：「要說瑜伽或皮拉提斯哪一種會對你的身體更好，這真的完全取決於你的目標。」
如果你的目標之一是在其他活動中提高表現，那麼皮拉提斯可能有優勢。Bryant說：「皮拉提斯總是注重核心力量和穩定性，所以如果你有背部問題或從事需要強大核心的運動，它將對你有益。如果你正在尋找一種低衝擊的鍛煉方式，但仍想給肌肉一些重大挑戰，皮拉提斯會為你帶來你尋覓的燃燒和顫抖。」
但是，如果你只想放鬆、增添禪意，那麼瑜伽就適合你。Bryant說：「如果你正在尋求提升靈活性、放鬆和更好的身心連結，那麼瑜伽就是你的選擇。對許多人而言，瑜伽不僅是一種鍛煉，更是一個減壓和重新定位的機會。」
誰在領導你的瑜伽或皮拉提斯課程，對成效也有很大的影響。Brown說：「長期成功的關鍵是一致性，所以要找到一個能激勵你堅持下去的教練、工作室或課程！」「萬事起頭難，一旦你在墊子上開始運動，往後的一切都只是錦上添花。」Kingswell說。準備好了嗎？鋪上墊子吧！
Women's Health美力圈SAY
瑜珈和皮拉提斯時常會被混淆，然而雖然同樣注重呼吸，但本質上是完全不一樣的運動。兩者並無優劣之分，該怎麼選擇，全看你的需求！
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