記者施春美／台北報導
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▲營養師張語希表示，香蕉、核桃、燕麥可以幫助生理時鐘校正回歸、提高睡眠品質。 （圖／Pexels）
近來秋冬換季，許多人睡眠品質下降，例如晚上難以入睡，或半夜易醒來。營養師張語希表示，香蕉、核桃、燕麥可以幫助生理時鐘校正回歸、提高睡眠品質，其中，核桃含有天然褪黑激素，幫助調整睡眠周期。另外，醫師江守山也曾表示，褪黑激素可對抗糖尿病腎病變、肥胖引起的局部腎絲球硬化症，且可對抗大部分的腎毒物。
張語希在其臉書表示，換季容易影響睡眠，是4原因導致。第一、季節交替時，氣溫忽冷忽熱，人體生理時鐘需要重新調整。第二、天氣變化可能影響自律神經系統，讓情緒波動增多。第三、白天日照時間變短，影響褪黑激素的分泌，進一步干擾入睡時間和睡眠深度。第四、壓力與過敏反應、感冒也常讓入睡變得困難，
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她表示，睡眠不佳可能導致免疫力下降、注意力不集中、容易焦慮與易怒、影響內分泌系統(造成體重上升)等問題。
張語希分享3種幫助生理時鐘校正回歸的食物。
1. 香蕉：富含鉀、鎂，有助放鬆肌肉，讓人睡得更沉。
2. 核桃：含有天然的褪黑激素，幫助調整睡眠周期，提升睡眠深度。
3. 燕麥：富含胺基酸和維生素B群，穩定神經系統，讓身體更容易放鬆。
🎖️ 危 俊秀🫧❤️ 「香蕉、核桃、燕麥可以幫助生理時鐘校正回歸～」
5小時前
viviankelly 一顆安眠藥結案
16分鐘前
Mr.米兄 如果有睡眠障礙，建議尋求醫生的協助，雖然有一些食療法可以幫助，但是可能作用性不大，建議睡覺之前先身心狀況先放空，不要刻意想其他事情，如果還是睡不著可以起床看看書，喝熱牛奶，沖熱水澡，這些都是我面對睡眠障礙的解決辦法！以上是個人經驗，只能提供參考！
45分鐘前
Howard Lin 根本沒用
3小時前
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