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科學家發現每周吃3次辣 能降低死亡風險14%!不吃辣椒吃1蔬菜同樣有效

健康2.0
更新於 2天前 • 發布於 14小時前

不少人酷愛吃辣,甚至餐餐「無辣不歡」。科學研究發現,每周吃3次辣以上的人,其死亡率可降低14%,此外,喜歡吃辣的人,連重大心血管事件風險也可以減少6%,但在吃辣時抽菸又喝酒,那吃辣帶來的好處就會被抵消。

「辣椒素」可促進血管擴張 對女性特別友好

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胸腔暨重症醫師黃軒指出,之前有研究統計近35萬成年人吃辣食物的頻率,結果發現,每周吃3次以上辣的人,其死亡率的相對風險可降低14%。此外,喜歡吃辣的人,他們的重大心血管事件風險也可以減少6%,這可能與辣椒中的活性成分「辣椒素」有關。

辣椒素被認為具有促進血管擴張和改善血液循環的作用,從而有助於降低血壓。也有研究顯示,經常攝取辣味食物的人群,其高血壓風險可能降低,尤其是在女性群體中。

要吃多少辣椒 才能有調節血壓效果?

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那要吃多辣,才能達到辣椒素對血壓調節或血管健康效果?黃軒表示,攝入的辣度和頻次都會有一定的影響。研究顯示,每周至少吃2至3次辣味食物,才能觀察到比較明顯的心血管益處,每周吃辣3次以上的人,其血壓控制相對更好。

此外,辣椒素的有效劑量也有相關研究。有些研究發現,每天攝取5~10毫克的辣椒素(相當於每餐吃約1~2克辣椒),可以達到促進血管舒張、降低血壓的效果。但每個人對辣椒的耐受度不同,建議根據自身的耐受度來逐漸增加辣味食物的攝入量,避免對胃腸道造成刺激。

不吃辣怎麼辦?吃「甜椒」一樣有效

那不吃辣的人,又該怎麼辦才好?黃軒表示,義大利的研究發現,吃不辣的甜椒,也可以像吃辣椒一樣,降低1/3的缺血性心臟病風險,並且降低接近1/5的全因死亡風險。

吃辣配大魚大肉或吃辣椒醬 好處會被抵銷

黃軒提醒,在吃辣時,若總是和重油重鹽的料理、大魚大肉結合在一起,那不但不會健康,還有肥胖危機。研究也發現,如果吃辣的同時,又喝酒又抽菸,那麼吃辣帶來的好處就會被抵銷。也別只吃紅油辣椒醬、乾辣椒等加工食品,恐怕都見不到好處,還更傷害健康。

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃軒醫師

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