記者李鴻典／台北報導
炎炎夏日，暢快享受冰涼飲料的同時，當心也喝掉健康。嘉義大林慈濟醫院黃唯祺營養師提醒，一杯含糖飲料很容易超過一日的總糖攝取量，而過量的糖不只造成肥胖，也與失智症、胰臟癌等疾病發生相關，聰明選擇飲料，別讓健康亮紅燈。
▲一杯含糖飲料很容易超過一日的總糖攝取量（圖／資料照）
國民健康署2018年發布新版國民飲食指標，增列每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的百分之十。以50公斤的上班族女性來說，糖攝取應低於150大卡，相當於38公克的糖(約八顆方糖)；而70公斤的男性，糖攝取應低於200大卡，不超過50公克的糖(約十顆方糖)。
黃唯祺營養師指出，依據食藥署食品營養成分資料庫，一杯700毫升的「全糖珍珠奶茶」，含糖量近62公克(約十二顆方糖)，只要一天一杯就超過每日糖攝取上限。
微糖、少糖、半糖？該如何指定甜度？黃唯祺營養師說明，手搖杯的含糖量，指的是額外加到液體中的糖，不含配料的糖。
全糖為50公克(十顆方糖)，熱量200大卡。
少糖35公克(七顆方糖)，熱量140大卡。
半糖25公克(五顆方糖)，熱量100大卡。
微糖則是15公克(三顆方糖)，熱量60大卡。
黃唯祺營養師補充說明，舉凡添加砂糖、黑糖、方糖、冰糖、蜂蜜、高果糖糖漿或楓糖漿等各式飲料，通稱「含糖飲料」。攝取過多的糖有什麼壞處呢？她提到齲齒、肥胖、高血糖、高血壓、心血管疾病、高尿酸、高三酸甘油脂、脂肪肝等各類疾病會跟著來；甚至，近期有研究指出，過量的糖與造成失智症、胰臟癌等有很大的關係。
為了健康，黃唯祺營養師教民眾如何過「減糖生活」：一、包裝飲料選無糖；二、手搖飲料選無糖或微糖，並且少加珍珠、椰果、蒟蒻、布丁等配料；三、要少冰或去冰，因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度；四、選小一點的份量，大杯與小杯的總糖量有差別；五、減少喝飲料的頻率；六、回歸原味，喝真食物以減少色素、香料等攝取。
黃唯祺營養師叮嚀，首選「飲料」其實是能促進新陳代謝、排毒、降低食慾的白開水，她建議分次慢慢喝，不要一次喝太多，一旦養成清淡的口味，習慣成自然，身體也就能愈少負擔。
▲首選「飲料」其實是能促進新陳代謝、排毒、降低食慾的白開水（圖／大林慈院提供）
筆花醫鏡 分享一下我的想法，提供參考。
糖並沒有錯。錯的是政府缺乏宣導、飲料調製的人和喝的人。不同的糖有不同的作用，喝對了才有助健康。
每天一杯全糖飲料，2年就可得糖尿病（調整飲食結構可逆轉正常）,4年就無法逆轉,一輩子吃藥打胰島素，還要面對老年後一堆病痛。
白開水喝錯了也是致病的。
冰的，加冰塊的，過量飲水的，都會對肺胃腎造成負擔（是指中醫概念中的肺主呼吸系統，胃主消化系統，腎主泌尿系統生殖系統，並非西醫人體生理學中的單純指器官）。如到冬天時四肢不溫，丹田發涼，畏寒，容易感冒，新成代謝變慢，有小腹，腰痛，女子月經不順等等。
飢即食，渴即飲。喝水太少的，血太稠，影響代謝廢物，反而容易夏天中暑冬天中風。
2019年06月26日10:36
Teng Huang 整篇都在講廢話
2019年06月26日09:14
Iris 艾莉絲 我真有同事喝到胰臟發炎，住院檢查了一週才出院，之後就看到這位同事再也不敢喝飲料了。
2019年06月26日08:43
盡人事 聽天命 花錢買疾病
2019年06月26日08:17
Peter Eric 會怕就別喝，會喝就別怕
2019年06月26日08:15
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