【好食課熱量圖鑑】情人節巧克力、牛排、排餐熱量大公開，營養師教你該選擇黑巧克力、白巧克力或者生巧克力？

下週就是情人節了，巧克力如何選的甜蜜無負擔？這次好食課為情人們整理了巧克力、牛排、排餐的熱量圖鑑，從送巧克飯到燭光晚餐每個環節都可以細心選擇，讓大家浪漫約會也不會有負擔！

情人節巧克力熱量：

巧克力是情人送禮的首選，但要挑選哪種巧克力才能真的甜到對方的心又顧到熱量呢？這是一件很值得用心考量的問題（以下為每100克熱量）

➤黑巧克力：熱量613大卡

➤榛果巧克力：590大卡

➤白巧克力：熱量562大卡

➤牛奶巧克力：熱量546大卡

➤生巧克力：熱量450大卡

情人節排餐熱量與營養素：

一場浪漫的燭光晚餐是多麼令人羨慕，不少情人會選擇在西餐館享用排餐，各種排餐的熱量都不同，讓我們來看看我們怎麼選擇吧！（以常見市售重量一份為單位）

➤豬肋排（帶骨300克）：熱量517大卡、碳水化合物0克、蛋白質32克、油脂42克

➤鮭魚排（含骨300克）：熱量487大卡、碳水化合物0克、蛋白質58克、油脂27克

➤雞腿排（去骨250克）：熱量393大卡、碳水化合物0克、蛋白質46克、油脂22克

➤豬排（每150克）：熱量311大卡、碳水化合物0克、蛋白質28克、油脂21克

➤鮪魚排（每200克）：熱量200大卡、碳水化合物0克、蛋白質47克、油脂0克

➤菲力牛排（每100克）：熱量184大卡、碳水化合物0克、蛋白質21克、油脂11克

➤板腱牛排（每100克）：熱量166大卡、碳水化合物0克、蛋白質20克、油脂9克

➤沙朗牛排（每100克）：熱量162大卡、碳水化合物2克、蛋白質21克、油脂8克

以上就是這次好食課替大家整理的情人節熱量圖鑑，提供給大家約會及送禮有個參考，看好熱量再下手吧！

如果有更多想知道的也可以留言在文章下方，好食課會持續搜集更多資料和大家分享！喜歡熱量圖鑑的您，也可以到好食課的Instagram逛逛喔！

好食課Instagram：https://www.instagram.com/learneating/