腸躁症是壓力造成的？4招大腸按摩甩掉腹瀉

你是否曾有以下尷尬經驗：一緊張就想蹲馬桶？腹痛說來就來，快得連脫褲子都來不及，忍不住拉在褲子裡？或是平時有以下困擾：便祕和腹瀉交替不斷發生？大便不是變硬，就是變稀，甚至或水便？小心，可能是罹患「大腸激躁症」。透過「大腸按摩法」有助於解決腸躁症。

腸躁症的患者之中，有很多人的發病及惡化原因是來自壓力。也就是說，因為壓力不停反覆而產生腹瀉症狀的類型，是腸躁症的類型中最「出名」的。然而，實際上有部分患者是因為大腸的構造而發病，而且人數還不少。還有醫界一般認為腸躁症是「情緒和壓力」所造成，而出現腹痛、便祕、腹瀉、脹氣等腸道過敏症狀。

腸躁症新解：腸子焦躁敏感

但是，日本大腸內視鏡權威水上健醫師，從2萬次大腸鏡病例中統整發現，腸躁症原因不在壓力和精神狀況，而是「個人體質」。用英字典查詢腸躁症的英文Irritable這個單字，會發現解釋是「1.易怒、焦躁不安；2.醫學用語：易受刺激的」。其中，醫學專有名詞所謂的「易受刺激」，雖然是用來解釋疾病名稱，但就他長久以來接觸病患所累積的經驗來看，他認為「焦躁不安的腸胃」更符合腸躁症的病情描述。肚子老是不定時絞痛，心情當然也會蒙上陰影，一痛起來就得馬上跑廁所，讓生活完全無法隨心所欲，因此他認為，「腸子焦躁敏感」正是腸躁症最好的說明。

日名醫：腸躁症是「體質」所引起的病症

水上健醫師在其新書《過敏的腸子：日本大腸內視鏡權威醫師的大腸按摩法，徹底解決腸躁症體質過敏問題》中表示，腸躁症是「體質」所引起的病症，儘管生活環境相同，但就是有人會罹患腸躁症，有人則不會，這就是因為「體質」的差異。那麼，什麼樣的「體質」會成為腸躁症的起因呢？我認為腸躁症的原因可分為下列3種類型，而以下3種類型還會根據不同的狀況而涵蓋兩種以上的類型：

1.「腸道運動異常型（壓力型）腸躁症」：腸道對於壓力反應過度的「體質」。

2.「腸道狀態異常型（腸道型）腸躁症」：腸道環境因蠕動不足而造成便祕或腹瀉。

3.「膽汁性腹瀉型腸躁症」：用餐後因為膽汁的分泌而造成腹瀉。

壓力型腸躁症

一般要是談到腸躁症，會讓人聯想到壓力過大，而壓力型腸躁症的確與壓力有關。當患者感受到強大的壓力，腸道會在壓力降臨的那一刻開始產生激烈的蠕動，進而引發劇烈腹痛及腹瀉。因為這種類型是壓力導致腸道產生異常蠕動的症狀，所以可稱它為「腸道運動異常型腸躁症」，或是簡稱「壓力型腸躁症」。面對壓力時，會不會容易引發後續反應，完全取決於個人的體質，也就是說在壓力等級相同的情況下，每個人的反應不盡相同，這與壓力的強弱無關，而是跟身體的反應有關，總而言之就是體質問題。

腸道型腸躁症

腸道型腸躁症這個類型的患者，起因是大腸的狀態產生變化所造成，因為腸道扭曲變形，導致固態的大便困在腸道中，患者大多會拉肚子。此外，便祕型患者，以及便祕、腹瀉反覆發生的混合型患者，症狀幾乎都符合這個類型。由於腸道型腸躁症患者常有大腸扭曲變形或下垂的情況，建議養成腹部按摩的習慣，有助於改善不適症狀。以下即是4招大腸按摩方法：

【大腸按摩注意事項】：

1.按摩時間：因為按摩的動作大多需要躺著，所以安排在晚上就寢前，或是早上剛起床時，應該會比較方便。所以，早上醒來後要起床前先按摩一下肚子，效果比較顯著。

2.進行方式：晚上的時候先以站姿進行按摩，然後再平躺按摩，早上則反過來先以平躺按摩，接著才起身做站姿的按摩。

【大腸按摩4步驟】

動動上半身：

1.橫結腸與降結腸交界處的轉角，就藏在肋骨下方，扭轉此處可以讓腸道充分運動。

2.雙腳打開與肩同寬，讓自己站穩，背部挺直。

3.雙手向左右張開，運用肩膀的力量。

4.上半身向左向右旋轉各90度，儘量左右扭轉1分鐘。

按摩下腹：

1.先採取仰躺姿勢，臉朝上平躺，雙腿膝蓋彎曲。

2.兩手手指平伸，各放在肚臍左右距離大約5公分，指尖輕放，左右交互輕輕按摩，慢慢往下移動。

3.手指向下碰觸到恥骨後，依同樣方式往回走，左右交互按摩，慢慢往上移動　

按摩左腹：

1.採取仰躺姿勢，在腰部下方墊一個大約5公分厚墊子或毛巾當作緩衝，可以讓腸道往頭部方向傾斜，膝蓋稍微彎曲。

2.兩手手指平伸，右手手指放在肚臍的左下方，左手手指則放在身側，然後想像自己要讓降結腸左右運動，一開始用手指左右交互輕推腹部，邊推邊往下移動。

3.碰觸到骨盆的時候，依同樣方式由下往上按摩。

向上推大腸：

1.先採取仰躺姿勢，臉朝上躺平，雙腿膝蓋彎曲。

2.把雙手手指放在恥骨正上方，也就是雙腳的鼠蹊部，手掌稍微用力將肚子往下壓，然後雙手手指併攏朝下，像是要將肚子往上推，手指邊按壓邊往肚臍靠近，感覺好像是要把大腸往上方推動。

3.雙手都放在右大腿根部，如同2.往上推的動作。

4.雙手換到左大腿根部，一樣由下往上按摩，來到肚臍周圍時並重覆2.的動作，如此重覆按壓1分鐘左右。

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