記者鄭玉如/台北報導
▲營養醫學醫師劉博仁表示,想要減肥或促進代謝, 可以選擇綠茶或烏龍茶,若要幫助心臟健康則是選紅茶,另外,避免空腹喝茶,以免傷胃。(圖/pixabay)
喝茶有益身體健康,不過茶葉品種多樣,又該怎麼挑選?營養醫學醫師劉博仁指出,綠茶富含兒茶素,具有強抗氧化性,紅茶則是含茶黃素和茶紅素,有助於降血壓、改善膽固醇水平,烏龍茶則是能提高脂肪代謝率,幫助控制體重、改善胰島素敏感性。
劉博仁在臉書粉專提到,綠茶屬不發酵茶,製作過程中以蒸氣或烘焙固定茶葉,保留茶葉中的天然成分,富含兒茶素(EGCG 等多酚類物質),具強抗氧化性,而烏龍茶是半發酵茶,發酵程度影響香氣,含中等濃度多酚、茶氨酸及咖啡因,紅茶屬全發酵茶,氧化完全,茶葉轉化成紅褐色,多酚氧化生成茶黃素和茶紅素,抗氧化性略低於綠茶。
劉博仁進一步說,無論綠茶、紅茶或烏龍茶,其共同營養成分包含「多酚類化合物」(抗氧化物質),例如兒茶素、黃酮類,提供咖啡因及茶鹼,提升注意力和警覺性,富含茶氨酸,具放鬆和抗壓效果。此外,綠茶的兒茶素含量高,有助於降低壞膽固醇(LDL),改善血管功能,而EGCG在細胞研究中顯示抑制腫瘤生長的作用,促進脂肪氧化,有助於體重管理,抗氧化物質可能減少阿茲海默症與帕金森氏症的風險。
烏龍茶可提高脂肪代謝率,研究顯示,可能幫助控制體重、改善胰島素敏感性、改善濕疹等。而紅茶具有茶黃素和茶紅素,有助於降血壓、改善膽固醇水平、促進腸道健康,尤其是防止腸道菌群失調。
劉博仁提醒,平時避免空腹喝茶,以免刺激胃部,若容易焦慮或失眠,需控制攝取量,飲用時不要加糖。無論哪種茶葉都有益處,可根據個人喜好、健康需求及茶葉新鮮度選擇,若想減肥或促進代謝,選綠茶或烏龍茶,喜歡濃郁口感或幫助心臟健康則選紅茶,假若在下午和晚上飲用,選擇低咖啡因的烏龍茶或紅茶。
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2天前
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