出國玩一趟回來胖一圈？醫師教你用「2物」控制體重 旅行就能放心吃開心玩

許多人趁假期出國旅行，而在旅途中執行「體重管理」更是一大挑戰。異國美食高油、高熱量特性令人難以抗拒，加上舟車勞頓或長途飛行，導致運動量減少，都可能讓辛苦維持的體重悄悄回升，醫師教你用2個生活小物，就能輕鬆保持腰圍敏感度，有效避免體重失控。

現代人最大的健康挑戰是「代謝症候群」

家醫科醫師陳勇仁表示，現代人經常面臨許多健康挑戰，尤其是與血壓、血糖、血脂和腰圍過大息息相關的代謝症候群，而腰圍過大往往是「內臟脂肪累積」導致，還可能引發糖尿病、高血壓及心血管疾病等問題。因此，「腰圍」不僅是評估健康狀態的重要指標，更是判斷減重成效的關鍵參考。

「腰帶」是旅行期間的體重管理利器

陳勇仁表示，想在旅行期間隨時掌握體重變化，一條合身的「腰帶」就能成為監控腰圍的好幫手。以日本旅行為例，假設旅程進行到第3天，連日的高熱量飲食，讓你在飯店發現腰帶需要多放一格才能扣上，這就是體重增加、腰圍變大的警訊。

雖然無法得知確切的體重數字，但腰帶的緊繃感會提醒你需要調整飲食，可以減少高熱量食物攝取，改選清淡餐點，或者只挑選最值得嘗試的美食，同時多走路、多活動，能幫助平衡熱量攝取與消耗。反之，如果腰帶鬆緊保持不變，則意味著腰圍穩定，你可以更加放心地享受旅途中的各種美味。

「合身褲子」也有監控腰圍作用

除了腰帶，合身的褲子也能發揮類似的作用。陳勇仁提到，如果褲子的腰圍開始變得緊繃，也是「變胖」的警訊，提醒你適時調整飲食或增加活動量，出國只要隨時注意腰圍的變化，就能有效避免體重失控，所以出國前，在行李箱放進一件需要繫腰帶的裙子或褲子，就能隨時保持對腰圍的敏感度。

維持良好體態 開心出門平安回家

陳勇仁提醒，體重的維持需要時常保持敏感度，只要我們保持對腰圍的敏感與控制，就能開開心心地出門旅行，並以良好的身材和體態平安歸來，這樣才能一直維持身體的健康狀態，迎接更多精彩的旅程。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳勇仁醫師

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