愛喝手搖飲？小心淪為「糖尿病之島」成員，建立6習慣杜絕噬糖危機

你知道嗎？現在的台灣是一座「糖尿病之島」，臨床發現許多人對自己罹患了糖尿病卻渾然不覺，到了視網膜病變等症狀出現時，進一步檢查才驚覺，錯失了即早診療和服藥控制的大好時機。

其實，台灣民眾罹患第二型糖尿病的比例近年不斷上升，追查原因，除了大家過去認知的飲食西化、高油脂飲食、精緻化飲食、肥胖、多吃少動等，研究發現可能是天生胰島素分泌能力較差的關係。

3大噬糖的壞處

噬糖的壞處1：造成手腳末端神經病變

馬偕醫院衛教資訊指出，神經病變是糖尿病最常見的慢性併發症，亦為造成糖尿病患者殘障，產生多樣不適症狀的主要原因之一。其盛行率可由初期診斷糖尿病時的 7.5% 至 25 年後的50-60%。

噬糖的壞處2：失去專注力、變得省話

除了變得沉默寡言，肢體反射靈活度下降，導致步態不穩；腦力測驗在短期記憶、專注力、抽象思考、語言流暢程度等，皆比同齡人不佳。

噬糖的壞處3：體型大一號

手搖飲可以減少糖分攝取，有助於控制體重和維持血糖平衡。

找回健康6方法

方法1：健康飲食

選擇低血糖指數（GI）的食物，如全穀類、蔬菜和水果。

控制碳水化合物的攝取，尤其是精緻碳水化合物和加工食品。

方法2：定期運動

進行有氧運動，如快走、慢跑、派對有氧舞蹈或騎自行車，有總比沒有好。

方法3：定期測量體重

通過健康飲食和定期運動來控制體重。避免快速減重，這可能會導致血糖不穩定。

據醫生的建議定期測量血糖水平，適時調整食物和藥物來控制血糖。

方法4：適當的睡眠

確保每晚有足夠的睡眠，成人需要7-9小時的睡眠。

維持固定的睡眠時間，有助於穩定血糖水平。

方法5：適度釋放壓力

學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

避免過度工作和壓力，尋找放鬆和休息的時間。

方法6：定期醫療檢查

定期接受糖尿病相關的醫療檢查，包括眼科、腳部和心血管檢查。與醫生合作制定個人化的治療計劃。

記得，改變從發現問題癥結點開始，任何時刻都是改變好時機！

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